Баланс в питании – путь к здоровью
Что такое сбалансированное питание
У многих сбалансированное питание напрямую ассоциируется с диетой. Но такой подход не связан с чрезмерными ограничениями, как в диетах. Он направлен на общее укрепление, оздоровление тела. Баланс представляет собой регулярное правильное соотношение питательных элементов в еде, наличие оптимального количества микроэлементов в питании круглосуточно. Поэтому здоровое питание — это и значит сбалансированное.
Основы баланса в питании
- Употребляемые калории нужно распределять с умом. Это значит: нельзя за один ужин съедать дневную норму. Дробное питание (около 6 раз в день) наиболее полезно. Выбирать для перекусов следует некалорийную еду.
- То, что вы едите, должно давать силы, иными словами, удовлетворять энергетическую потребность организма. Потребность в калориях высчитывается индивидуально. В среднем она составляет 1200-2000 калорий в сутки. Точная норма определяется характером работы, образом жизни и состояние здоровья.
- 1:4:1 – рекомендуемое соотношение жиров: углеводов: белков каждый день. Нельзя забывать о витаминах, микроэлементах и минералах.
Особенно важно относиться к своему питанию внимательно тем, кто следит за весом, а также спортсменам. Правильное питание и спорт всегда идут рядом. Сбалансированный рацион обязательно должны дополнять физические нагрузки
Как питаться сбалансировано?
Здесь нет ничего сложного. Нужно лишь раз в неделю хорошо продумывать свой рацион, включая в него самые полезные продукты именно для вашего организма. С течение времени здоровое питание войдет в привычку. Не забывайте о небольших хитростях, связанных с едой. Например, сладкие парочки: идеальные сочетания продуктов, сделают вашу пищу полезной вдвойне. И не забывайте пить воду. Чистая вода положительно влияет на обмен веществ. Также она поможет отличить чувства голода о жажды, к тому же сделает красивее кожу.
Питание по сезону
Чтобы питание оставалось правильным из сезона в сезон, нужно периодически его корректировать. К примеру, зимой уместно употреблять больше калорий, чем летом. Теплое время года лучше использовать для обогащения организма витаминами
К чему приводит беспорядочное питание
Питаясь как попало, вы лишаете организма необходимых микроэлементов, получить которые с упорядоченным питанием было бы проще. К тому рискуете:
- преждевременно состариться
- чаще болеть, потому что иммунитет будет слабее
- набирать лишние килограммы
- уставать и утомляться быстрее
Здоровое питание поможет предотвратить целый ряд проблем. Сбалансированный рацион и спорт – основа высокой трудоспособности, хорошей сопротивляемости болезням и красоты тела.
Добавить комментарий