Эффективная диета без вреда для здоровья

Эффективная диета без вреда для здоровья

Зачастую многие худеют без профессиональных советов диетолога и, тем самым, наносят вред своему организму. Между тем, самым важным аспектом в диете считается сбалансированность питания. К тому же, стоит избегать типичных ошибок. Во-первых, нельзя уменьшать количество потребляемых калорий (это возможно только при наличии очень избыточного веса).

Для всех остальных худеющих надо рассчитать количество калорий, необходимых именно вам. Для этого умножаете свой вес на десять, прибавляете к нему рост, умноженный на 6,25, вычитаете возраст, умноженный на пять, а потом еще надо вычесть 161. Так вы получите требуемое количество калорий в день. Во-вторых, нельзя полностью запрещать себе мясо, ведь в нем содержится много полезных для человеческого организма веществ. А вот овощи и фрукты зимой полезнее в замороженном виде. Если их правильно хранить, так как при перевозке свежий плод теряет большую часть полезных свойств.

Биодобавки и злаковые (например, хлебцы) также не совсем пригодны при похудении, поскольку не всегда известно, насколько производитель правильно сочетает разные бактерии в товаре. Что же касается рекомендаций. То овощи и фрукты при диете необходимы, но нельзя ими злоупотреблять, особенно вечером, так как клетчатка переваривается достаточно долго. Ужинайте белковой пищей (творогом, вареным мясом, йогуртом). Из рыбы выбирайте минтай, судак, треску, так как в них жира вдвое меньше, чем в лососе и треске. Худейте правильно и в соответствии со своим биологическим ритмом.

Автор: Евгений Уманский

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: