Питание для мышц

Питание для мышц

Всем наверное известен, такой факт, для того чтоб увеличить мышечную массу, недостаточно одних упражнений. Мышцы следует не только накачивать, но и правильно кормить, чтобы обеспечить ваш организм достаточной энергией, а также строительным материалом.

Основным источником энергии для работы ваших мышц во время тренировок, являются углеводы. Углеводы сохраняются в мышцах в виде гликогена. Чем активнее и длиннее работа мышц, тем больше гликогена они потребуют. Углеводы содержатся в крупах, зерновых, фруктах и овощах.

Восстановить мышечную ткань, поврежденную после нагрузок и тренировок, увеличить ее объем, вам всегда помогут белки. Ведь белки являются главным строительным материалом для ваших мышц. Люди, увлекающиеся силовыми тренировками, больше нуждаются в белковой пище. Также белок необходим и людям, которые восстанавливаются после травмы, и носят ортез на голеностопный сустав http://ogonek.org/ortezy/. Правильное питание поможет быстрее выздороветь.

Но не переоцените свои потребности в белке, потребляйте необходимую норму. Не употребляйте больше 450г белка в день. Источниками белка являются нежирные молочные продукты, яйца, постное мясо курицы, рыба, овощи, орехи. Не увлекайтесь белковыми коктейлями.

Жир также важен для нормального обмена веществ. Но количество для употребления его должно быть намного меньшим. Лучше употребляйте оливковое масло, жирную рыбу, орехи и семечки.

Обязательно необходимо позаботиться про пополнение запасов жидкости, которая теряется во время тренировок. Желательно выпивать 2 стакана воды перед тренировкой. Кроме этого делайте по большому глотку питьевой воды во время тренировки.

Употребление углеводов и белков и после тренировки помогает наростанию мышечной массы. Также пополнит энергетические запасы организма.

Однако, существуют продукты, пагубно влияющие на рост мышц. Такими продуктами являются сахар, варенье и всякая сдоба. При потреблении этих продуктов организм накапливает жир, а не мышечную массу. Употребление жира и алкоголя вызовет блокировку кальция в организме. Жареные продукты вызовут снижение мышечной производительности.

Итак, для того что б увеличить мышечную массу, необходимо правильно питаться.

Автор: Евгений Уманский

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: