Депрессивное состояние, протекающее в мягкой форме, можно перебороть самостоятельно, но из более серьёзных депрессий человека должен выводить специалист. Самолечение сродни игре «в рулетку» — не стоит искушать судьбу, когда есть люди, оказывающие квалифицированную помощь?

Неважно, боретесь ли вы самостоятельно от легкой депрессии или опытный специалист помогает вам выбраться из тяжёлого затяжного депрессивного состояния, есть некоторые правила, придерживаться которых стоит в обоих случаях.

Поменяйте стиль и образ жизни.

Вставайте рано, делайте зарядку или утреннюю прогулку, принимайте контрастный душ; не уединяйтесь, не стоит замыкаться на проблеме, идите к людям и общайтесь; измените имидж, посетите салон красоты; найдите новое увлечение для себя или хобби.

Нужна хорошая привычка планировать завтрашний день.

Без конкретного плана действий жить вообще невозможно, поскольку теряется смысл прожитого вчерашнего и сегодняшнего дня, бессмысленным кажется и «завтра»; ежедневно перед сном ставьте для себя конкретную задачу или цель, к которой вы должны прийти завтра, а вечером проверяйте, насколько вам удалось к ней приблизиться.

Питание.

Специфических «антидепрессивных» блюд не существует, но у каждого человека есть любимые блюда. Человеческий организм – сложный механизм, замечено, что в период болезни он сам диктует человеку, когда и что нужно есть, поэтому стоит к нему прислушаться. Во время депрессии начинайте с тех продуктов, которые «захочет» ваш организм, затем постепенно подводите его к здоровому питанию.

Режим сна.

Совсем малая доля людей, страдающих от депрессии, впадает в сонливое состояние, большее число мучается от бессонницы. При таком состоянии заснуть сложно, даже если усердно считать слонов или баранов. Изначально можно воспользоваться лёгкими снотворными средствами (проконсультируйтесь со специалистом!), а для здорового сна следует ежедневно засыпать в определённое время и также просыпаться.

Ответственность.

Если у страдающего депрессией есть дети или пожилые родители, требующие ухода и внимания, ему некогда впадать в глубокую депрессию. Одиноким людям рекомендуется завести какое-либо комнатное животное, уход за ним и степень ответственности за его существование рядом с вами придадут вам дополнительный стимул к жизни.

Никаких негативных мыслей и неприятных знакомств.

Избегайте общения с неприятными людьми, а также старайтесь не думать о плохом. Не вспоминайте негативные события вашей жизни, мечтайте о хорошем, вспоминайте только приятные события. Если собраться с мыслями вообще трудно, почитайте какую-нибудь книгу позитивного характера. От негативных мыслей можно избавиться с помощью увлекательного занятия, например, сходите на шоппинг, можно купить автомобильные очки антифары, такое приобретение поднимет настроение, а выбор очков отвлечет от негатива.

Период постдепрессивной реабилитации сложен и труден. В этой борьбе главное – не дать болезни убедить вас, что жизнь потеряла смысл и больше не будет ничего светлого и доброго. Немного усилий и всё наладится, а чувствовать себя победителем всегда приятно!

Автор: Евгений Уманский