10 продуктов для здорового рациона и быстрого похудения

10 продуктов для здорового рациона и быстрого похудения

Существует много полезных продуктов, которые мы включаем в рацион, чтобы похудеть и улучшить состояние здоровья. Но даже у такой пищи есть более здоровые аналоги, которые помогут ускорить процесс избавления от лишнего веса. В этой статье мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet сделали подборку из 10 продуктов и их более полезных аналогов, которые можно смело вводить в рацион и следить за положительными изменениями.

1. Киноа вместо белого риса

Киноа – злак, богатый белком. Его почти в 2 раза больше, чем в рисе – 4,4 г против 2,4 г (в 100 г продукта). Кроме того, киноа содержит комплекс аминокислот, которые участвуют в метаболизме и помогают продлить молодость.

Диетологи NL International отмечают, что хоть рис и содержит больше медленных углеводов, он более калориен, чем злак киноа.

2. Лаваш вместо белого хлеба

Чем меньше этапов обработки прошел продукт, тем он полезнее. Это правило распространяется и на хлеб. Меньше всего обрабатывается цельнозерновой и ржаной хлеб, а также тонкий лаваш. Благодаря этому в них сохраняется гораздо больше полезных витаминов и микроэлементов.

3. Пюре из цветной капусты вместо картофельного

Цветная капуста – источник витаминов и минералов, а также антиоксидантов. Но главное преимущество – небольшая калорийность.

4. Лепешки из кукурузной муки вместо лепешек из пшеничной муки

Кукурузные лепешки – источник магния, необходимого для поддержания здоровья сердца, сосудов и мозга. Диетологи NL International отмечают, что калорийность этого продукта почти на 30% меньше, чем у лепешек из пшеничной муки. А еще в них гораздо меньше жиров.

5. Греческий йогурт вместо сметаны

Сметана – достаточно жирный и калорийный продукт, пользу которого нельзя преуменьшать. Но греческий йогурт – более полезный аналог. Он почти не отличается по вкусу, зато если ввести его в свой рацион, то процесс похудения ускорится. Эксперты по питанию Energy Diet рекомендуют использовать йогурт для заправки блюд и при приготовлении десертов.

6. Домашние лимонады вместо сока

Во фруктовых соках содержится большое количество сахара, а кислоты раздражают слизистую кишечника, вызывая чувство голода. Поэтому лучше заменить эти напитки обычной водой с добавлением кусочков овощей, фруктов или ягод.

7. Пюре из авокадо вместо майонезных соусов

Не секрет, что майонез и соусы на его основе содержат ударную порцию жира и большое количество калорий. При этом полезных веществ в них не так уж и много – разве только натрий. Авокадо же – гораздо более здоровая альтернатива майонезу. По словам специалистов по питанию Energy Diet, 100 гр мякоти авокадо содержит всего 103 ккал (против 700 в майонезе), а также ненасыщенные жиры и витамин Е.

8. Батат вместо картошки фри

Трансжиры и быстрые углеводы, содержащиеся в картошке фри, стимулируют процесс образования жировых отложений. И заменить этот продукт можно сладким картофелем. В нем содержатся витамины А и С, белок и растительные волокна. Если батат не обжаривать, а запекать, то пользы будет еще больше.

9. Измельченные томаты вместо кетчупа

При производстве в кетчупы добавляют большое количество промышленного сахара. И мы уже говорили о том, что он замедляет процесс похудения. Поэтому если вы не можете представить себе жизнь без томатного соуса, диетологи NL International советуют просто добавлять в блюда свежие помидоры.

10. Макароны из твердых сортов пшеницы вместо обычной пасты

Энергетическая ценность данных продуктов практически одинакова, но только в макаронах из твердых сортов пшеницы содержатся медленные углеводы, а не быстрые, как в пасте. Поэтому данные продукты дают более длительное чувство насыщения и помогают не переедать.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: