Как похудеть при климаксе? Этот вопрос мучает многих женщин, которым уже исполнилось 50 лет. В этот период в организме происходят значительные перемены, а потому набор веса – это одна из наиболее распространенных проблем. Как же бороться с ней, чтобы добиться ощутимых результатов без вреда для своего здоровья?
Проблема лишнего веса мучает не только женщин в определенном возрасте. Она становится актуальной гораздо раньше, несмотря на то, что видимых проявлений может и не наблюдаться. Дело в том, что, начиная примерно с 25 лет, процессы обмена веществ в организме человека начинают утрачивать свою интенсивность и постепенно замедляются.
Вследствие этого усиливается накопление жировой ткани и, соответственно, растут показатели на весах.
К возрасту около 50 лет у женщин также наблюдается снижение уровня половых гормонов. Падение концентрации эстрогенов провоцирует активизацию процессов их замещения за счет ароматаза. Это вещество содержится непосредственно в жировой ткани, способствуя тому, что в период климакса женщина набирает вес.
Далеко не все дамы ощутимо полнеют.
Чтобы лучше разобраться в причинах набора веса можно выделить такие аспекты этого вопроса:
гормональный дисбаланс.
наличие определенных заболеваний.
наследственная предрасположенность к полноте.
неправильное питание, особенно при большом количестве жирной пищи в рационе.
понижение процентного содержания мышечной массы в организме.
отсутствие достаточной физической нагрузки.
сидячий образ жизни, гиподинамия.
частые стрессы и недосыпание.
нервные расстройства.
понижение иммунитета и прочие сбои защитных функций организма.
После 50 лет ввиду произошедших изменений в женском организме может нарушаться его деятельность. При этом можно выделить несколько направлений, являющихся последствиями набора килограммов после наступления менопаузы.
Первая проблема, которая больше всего бросается в глаза, не только самой женщине, но и окружающим – изменение пропорций фигуры. Вследствие того, что происходит накопление жировых отложений, все лишнее концентрируется преимущественно в области живота, особенно на боках и в зоне бедер.
Как результат фигура приобретает некрасивые очертания, а женщина получает свисающие складки жира и пополневшие ноги. Кожа также становится хуже, так как она растягивается, а в результате снижения ее эластичности с возрастом это может стать непоправимым эффектом.
Также лишний вес отражается и на более важных вопросах. После увеличения массы тела возрастает риск развития различных заболеваний.
Часто ожирение при климаксе становится симптомом таких недугов, как:
нарушение кровообращения;
гипертония;
сахарный диабет;
онкология.
Все эти последствия ведут также к тому, что женщина теряет самоуверенность. Негативный психологический эффект проявляется в том, что она становится более нервной, капризной, испытывает приступы депрессии и неудовлетворенности собой.
Для того чтобы избежать таких последствий, следует заранее задуматься о том, что нужно контролировать свой вес и в 20, и в 40, и в 50 лет. Если же ожирение предотвратить не удалось, справедливым становится вопрос: можно ли похудеть при климаксе? Конечно же, этот процесс займет немало времени, но, тем не менее, справиться с проблемой еще как можно.
Прежде всего, нужно выдвинуть для себя несколько важных направлений. Тогда вы сможете сбросить лишнее достаточно быстро и без особого вреда для здоровья.
Таким образом, можно выделить несколько базовых рекомендаций:
Позаботьтесь о восстановлении гормонального баланса. В первую очередь нужно восстановить нормальный уровень эстрогенов. Для этого проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие для вас препараты. Зачастую для подобных целей используются фитоэстрогены, которые выводят токсины из печени и нормализуют деятельность щитовидной железы;
Наладьте питание и питьевой режим. Не нужно придерживаться определенной диеты, важно лишь правильно распределить продукты в своем рационе и их количество для одного приема;
Ведите активный образ жизни, но при этом соотносите его с собственными возможностями;
Используйте различные стимуляторы снижения веса естественного характера. Речь идет о подходах народной медицины;
Важное значение имеет и психологический фактор. Без позитивного настроя на будущее не удастся достичь быстрого эффекта.
Если до менопаузы женщины худеют в основном при помощи диет, после 50 лет об этом методе лучше забыть. В этот период можно лишь корректировать свой рацион, так как следить за питанием теперь нужно будет постоянно. Важно ввести в привычку здоровое и рациональное питание.
Следует выделить несколько принципов, на которых оно основывается:
Ограничьте употребление жирной пищи;
Пейте больше воды, около 6-10 стаканов в день, в зависимости от собственных потребностей;
Разбейте дневное количество пищи на 6-8 приемов, не более 350 грамм в каждом заходе. Лучше отдать предпочтение овощам, если вы чувствуете голод даже спустя час после обеда;
Самую большую долю калорий оставляйте на завтрак и насыщайте его углеводами. Так, вы запасетесь энергией, но при этом лишние килограммы не станут для вас угрозой;
Чтобы не ощущать голод, за полчаса до еды пейте воду. Также можно съесть несладкий фрукт или овощ с кислинкой;
Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это не только ускорит приход ощущения сытости, но и облегчит работу ЖКТ и усваивание пищи;
Старайтесь разнообразить свое меню;
В качестве перекусов используйте ягоды, фрукты и овощи или кисломолочную продукцию;
Ужин готовьте легким на базе белковой пищи и овощей;
Питание при климаксе для того, чтобы похудеть и поддерживать себя в форме должно быть здоровым, а потому старайтесь избегать жареных блюд. Лучше используйте готовку на пару, тушение или запекание.
Естественно, и в 20 лет, и в 50 для того, чтобы эффективно расстаться с лишним весом нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни. Для похудения не обойтись без двигательной активности. Оптимальный вариант – постепенное введение регулярных физических нагрузок.
Если вы не особо хотите заниматься спортом, но стремитесь избавиться хотя бы от нескольких килограммов, можно заменить интенсивные тренировки быстрой ходьбой. В день достаточно преодолевать дистанцию в 5-7 км. Это очень полезно для организма в целом. Также рекомендуется делать зарядку по утрам, чтобы активизировать метаболизм и запустить нужные процессы в организме.
Существуют и некоторые хитрости, которые позволяют узнать, как быстро похудеть при климаксе, с помощью так называемых народных средств. Они направлены на ускорение обменных процессов, которые значительно замедлились еще лет в 30.
Можно выделить такие основные способы похудения с народными средствами:
Пейте свежевыжатые соки. Особенно полезными в данном случае являются ананас, грейпфрут, свекла, петрушка, морковь, яблоки, сливы, огурцы, сельдерей и т.д. Если у вас есть проблемы с желудком или подозрение на диабет, разводите фреши водой. Также не стоит злоупотреблять соками;
При наличии запоров принимайте в пищу зерновые продукты, отруби, клетчатку, соки и отвары трав со слабительным эффектом (тмин, ревень, крушина);
Также допускается использование аптечных препаратов на фитооснове для нормализации работы ЖКТ и восстановления стула;
Для восстановления печени используйте отвары или препараты на основе расторопши;
Полезно будет ввести в рацион лимон, имбирь, острый перец и прочие продукты, стимулирующие процессы метаболизма.
Чтобы лучше понять, чем же помогают эти продукты, следует выделить основные направления их воздействия на организм:
очищение стенок кишечника;
благотворное влияние на печень;
ускорение углеводно-жирового обмена;
снижение аппетита.
Запомните, что похудеть в 50 лет при климаксе можно, но, так как жировая ткань содержит высокую концентрацию эстрогенов, не стоит делать резких рывков. Постепенно корректируйте свой рацион и больше двигайтесь, тогда вы достигните желаемого результата без вреда для своего здоровья.
Добавить комментарий