В период наступления менопаузы уровень эстрогена снижается, из-за чего увеличивается риск развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся более ломкими, поэтому важно включать в рацион определенные продукты. Об этом рассказала ведущий акушер-гинеколог клиники репродуктивного здоровья «Женский Доктор» Татьяна Бережкова.

«Для крепких костей необходим кальций. Он составляет основу скелета и обеспечивает ее прочность. В период угасания репродуктивной функции потребность в кальции возрастает, так как организм теряет его быстрее. Для восполнения кальция важно включать в рацион молочные продукты», — рассказала она.

В перечень богатых данным микроэлементом продуктов, по словам врача, в первую очередь входят молоко, нежирный сыр, сметана, кефир и творог. Также он содержится в зеленых овощах, в частности, в брокколи и горохе, а еще в чечевице, нуте, миндале, кунжуте и кураге.

Кроме того, Бережкова отметила, что в период менопаузы рекомендуется употреблять рыбу, которая богата не только кальцием, но и витамином D, способствующему усвоению минерала и нормальному обмену веществ в организме. Она подчеркнула, что этот витамин также содержится в яйцах, а также напомнила, что в момент данной перестройки организма в рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием, фосфором и витаминами группы B.

«При этом важно сократить потребление тех продуктов, которые могут негативно сказаться на здоровье костей и общем состоянии организма. К ним относятся жирные мясные блюда, колбасы, майонез, сладости и жареные блюда, которые могут вызвать набор лишнего веса и ухудшают метаболизм», — посоветовала врач в беседе с «Газетой.Ru».

По ее словам, важно избегать чрезмерного потребления соли, а также постараться минимизировать или вовсе исключить употребление алкогольных напитков, так как они оказывают негативное влияние на костную ткань. Подытоживая свое повествование, Бережкова напомнила, что поддержание нормального веса в целях снижения нагрузки на суставы и ведение активного образа жизни благотворно влияют на костеобразование.