Питание.

Многие женщины во время предменструального синдрома испытывают необходимость в насыщенных углеводах и сахаре. Углеводы могут улучшить настроение, так как увеличивают выработку нейротрансмиттера серотонина в коре головного мозга. Однако употребление большого количества обогащенных углеводов и сахара может привести к задержке воды в организме и увеличению веса. Увеличение употребления продуктов, богатых триптофаном (аминокислота триптофан превращается в серотонин в коре головного мозга), поможет женщинам с предменструальным синдромом снизить потребность в углеводах и избежать вышеописанных проблем.

Чрезмерное употребление алкоголя и кофе во время двух недель, предшествующих менструации, может усилить головную боль и раздражительность, ассоциированные с предменструальным синдромом.
Диета с низким содержанием соли улучшает выведение воды из организма.

Дополнительное количество магния помогает купировать симптомы предменструального синдрома. Хорошими источниками магния являются семечки, орехи, зерновые и овощи.

Женщины, теряющие много крови во время менструации, нуждаются в дополнительном количестве железа. Такие женщины должны потреблять ежедневно пищу, богатую железом (постное мясо, печень, зеленые листовые овощи), чтобы восполнить недостаток железа, возникающий вследствие обильных кровотечений.

Больше информации о питание во время менструации вам даст врач гинеколог. Найти лучшего гинеколога можно на сайте http://gynecolog.dp.ua/index.php/ru/ginekologiya.

Необходимые микроэлементы для организма для облегчения боли:

Гамма-линоленовая кислота. Рекомендуемая суточная доза 2-4 грамма в форме масла энотеры. Может купировать симптомы предменструального синдрома.

Омега-3-жирные кислоты. Рекомендуемая суточная доза 1-3 грамма эйзоканаевой кислоты. Помогает купировать болезненные спазмы во время менструации.

Витамин Е. Рекомендуемая суточная доза 400 миллиграмм. Снижает напряжение в груди и менструальные спазмы.
Витамин С с биофлавонами. Рекомендуемая суточная доза 100-200 миллиграмм витамина С с комплексом биофлаваноидов. Уменьшает сильное кровотечение во время менструации.

Витамин В6 и магний. Рекомендуемая суточная доза 50-100 миллиграмм витамина В6, 400 миллиграмм магния. Недостаток этих витаминов может усилить симптомы. Заместительная терапия снимает нервное напряжение, боль в груди и помогает не набирать лишний вес. Снижает интенсивность спазмов.

Автор: Евгений Уманский