Коррекция симптомов ПМС с помощью питания

Коррекция симптомов ПМС с помощью питания

Многие женщины испытывают перед началом очередного менструального цикла ряд физических и психологических симптомов, снижающих качество их жизни, — проблемы с желудочно — кишечным трактом, болезненность молочных желез, изменение аппетита и настроения. Совокупность этих симптомов называют предменструальным синдромом. Для естественной коррекции неприятных проявлений циклических изменений в женском организме важно изменить привычное питание.

Кофеин, сахар и натрий

Потребление продуктов с высоким содержанием этих веществ нужно серьезно сокращать во второй половине цикла — за несколько недель до очередной менструации. Это снижает риск развития многих симптомов ПМС. Снижение количества натрия в рационе позволяет предотвратить отеки, проблемы с ЖКТ и болезненные ощущения в молочных железах. Ограничение потребления кофеиносодержащих продуктов предотвращает такие проблемы как раздражительность, тревога и бессонница.

Сложные углеводы

Женщинам, страдающим от ПМС, рекомендуют увеличить в рационе долю продуктов, содержащих сложные углеводы. К таким продуктам можно отнести овсяную муку, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.

Кальций

Влияние кальция на ПМС является доказанным — исследования показали, что женщины, принимавшие кальций в виде добавки в течение трех месяцев, отмечали уменьшение симптомов этого синдрома на более чем 40%. Увеличить содержание кальция в рационе также можно с помощью его пищевых источников — обезжиренных молочных продуктов, миндаля, кунжута, листового салата. Увлечение фастфудом, рафинированными и консервированными продуктами снижает концентрацию кальция в крови.

Витамин D

Этот витамин участвует в регуляции усвоения кальция и снижает риск развития таких симптомов ПМС как болезненность молочных желез, диарея или запор, усталость и плохое настроение. Этот витамин содержится в ряде доступных продуктов питания — в кисломолочных продуктах, печени рыб и рыбьем жире, сливочном масле, куриных яйцах, грибах. Употребление в пищу злаковых повышает потребность организма в этом витамине.

Нетрадиционные методы борьбы с ПМС

Считается, что снизить остроту ПМС можно с помощью иглоукалывания, массажа и ароматерапии. Самым популярным средством для ароматерапии этого состояния является эфирное масло лаванды. Также улучшают самочувствие женщин, страдающих ПМС, регулярные занятия спортом — быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Это происходит за счет высвобождения организмом веществ, улучшающих самочувствие, настроение и сон.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: