Как бороться с лишним весом. Рекомендации для снижения аппетита

Как бороться с лишним весом. Рекомендации для снижения аппетита

Резкие изменения в организме, это всегда стресс, поэтому сбрасывать вес, нужно постепенно. Для начала, что бы начать сбрасывать вес, нам нужно контролировать свой аппетит. Голод естественно чувство организма, именно голод призывает нас поглощать пищу. Так что же нужно сделать, что бы контролировать свой аппетит?
Для начала, аппетит нужно подчинить своей воле, это не так трудно как кажется. Нужно подходить к этому постепенно, маленькими пропорциями, и со временем результаты придут.

Для того, что бы умерить свой аппетит, нужно перед употреблением пищи, выпить стакан сока из томатов или минеральной воды, тем самым мы наполним некоторую часть желудка.

Ученные утверждают, что тарелки голубого цвета успокаивают и уменьшают аппетит, в отличие от пестрых и ярких окрасок.

Попробуйте применить принцип визуального обмана, используя не глубокие и маленькие тарелки.

Откажитесь от употребления соли, перца и других пряностей, которые увеличивают аппетит.

Откажитесь от калорийных продуктов. Чтобы меньше думать о вкусной, но калорийной пище, найдите для себя интересное занятие, например на сайте konnor auto ru выберите новые автозапчасти, это занятие отвлечет вас от мыслей о вредной пище и вообще от еды.

Старайтесь есть медленнее, не спешите, чувство сытости появляется спустя 27-30 минут после употребления пищи, за это время вам нужно съесть как можно меньше.

Не употребляйте пищу при просмотре телевизора или чтения газеты.

Старайтесь держать дома вазы со свежими фруктами для небольшого перекуса.

На завтрак употребляйте больше злаков (пшеницу, овес, рожь). В них много витаминов, которые способствуют выведению жира из организма.

Так же идеальным завтраком станет любой овощной салат. В овощах содержится клетчатка, она очистит сосуды от холестерина, а так же будет сопутствовать созданию благоприятной среды для кишечной микрофлоры.
Для повышения обмена веществ, рекомендуется горох фасоль и чечевица.

Перед сном желательно выпить чай или молоко, это будет способствовать хорошему сну.

Если жажда голода настигла вас поздним вечером, нужно почистить зубы, и через время чувство голода пропадет.

Хорошем средствам для снижения аппетита является ароматерапия. Резкие, насыщенные запахи фруктов, цветов и ароматических масел заметно снижают аппетит.

Одно из самых простых средств, для снижения чувства голода 10-20 глубоких вдохов
Для тех, кто крайне много ест, стоит разбить дневной рацион на 5 частей, при этом порции должны быть не большее и низкокалорийные.

И так как вы заметили, способы достаточно простые, следует придерживаться их не только во время диеты, но и в повседневной жизни.

Автор: Евгений Уманский

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: