Внезапное чувство жара, потливость, покраснение лица — один из частых и неприятных симптомов при менопаузе. Но особая диета поможет сгладить этот дискомфорт.

Симптомы менопаузы могут начаться за несколько месяцев или даже лет до прекращения менструации, а после нередко длятся годами.

У всех женщин менопауза протекает по-разному, но есть один самый распространенный симптом — приливы или внезапное ощущение жара, когда лицо, шея и грудь краснеют и покрываются потом. Бывает, что приливы доставляют сильный дискомфорт. Женщины устают, страдают от бессонницы.

«Самый эффективный способ облегчить дискомфорт от приливов — прием эстрогена, но это сопряжено с определенным риском, — говорят эксперты клиники Мейо. — Также способны помочь противосудорожные препараты, но они менее эффективны, чем гормоны».

Врачи подчеркивают: если приливы не мешают жить, лечение не требуется.

«У большинства женщин приливы постепенно утихают даже без лечения, но для того, чтобы они прекратились, может потребоваться несколько лет», — объясняют эксперты.

Между тем последнее исследование показало: избавиться от приливов помогает особая диета, которая сокращает неприятный симптом на 95%. Но для этого придется отказаться от мясных продуктов и снизить количество жиров. Вместо этого ученые предлагают налегать на бобовые.

В эксперименте участвовали женщины в постменопаузе (40-65 лет), которые жаловались на два и более приступа приливов в день — умеренных и сильных. Случайным образом их разделили на две группы.

Одной группе предложили веганскую диету с низким содержанием жиров. А чтобы компенсировать недостаток белка, женщины ежедневно съедали по полстакана отваренных соевых бобов (86 г).

Вторая группа продолжала питаться своим обычным рационом. При этом все участницы получали добавку витамина B12 (100 мкг). Прием лекарств на время эксперимента не отменялся. Кроме того, участниц просили сохранять прежнюю физическую активность, а употребление алкоголя ограничить до одной порции в день.

За добровольцами наблюдали в течение 12 недель. Все это время частоту и тяжесть приливов фиксировали с помощью мобильного приложения.

«Изменение в питании привело к снижению общего количества приливов на 95% и уменьшению на 96% случаев умеренных и тяжелых приливов. Дневные и ночные приливы уменьшились на 96% и 94% соответственно», — озвучили ученые результаты исследования.

Оказалось, что растительная диета сильно изменила микробиоту кишечника. Ученые заметили значительный рост кишечных бактерий, которые перерабатывают даидзеин (вещество, которое содержится в соевых бобах) в мощный растительный эстроген эквол. А ведь именно эстроген, как говорят врачи, облегчает симптомы менопаузы.

По статистике, лишь треть европейцев имеют бактерии, которые производят эквол. В то время, как у японцев, которые едят гораздо меньше мяса, этот показатель на уровне 50%.

Но больший эффект от растительной диеты ученые связали с бактериями превотелла и порфиромонада, сокращение которых в микробиоте кишечника уменьшило количество тяжелых дневных приливов. А снижение уровня клостридий практически избавило женщин от тяжелых ночных приливов.