Хотите сбросить пару килограммов, но боретесь с менопаузой? Вот советы диетолога о том, что есть и чего избегать.

Потеря веса во время менопаузы может быть сложной задачей, но два диетолога поделились подробным планом, который поможет женщинам сбросить пару фунтов.

Диетолог рекомендуют сочетание средиземноморской диеты и диеты DASH.

«Питание в средиземноморском стиле снижает вероятность избыточного веса, и женщины могут испытывать меньше симптомов, связанных с менопаузой, поэтому их качество жизни может улучшиться. Это полезно для вашего кишечника, снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака и может помочь улучшить настроение у женщин в период менопаузы», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева

Пономарева также предложила придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы снизить вероятность набора веса после менопаузы. Важно есть больше растительной пищи, контролировать калории, регулярно заниматься спортом и разумно выбирать время приема пищи.

Регулярные физические упражнения также поддерживают здоровье мышц и костей, снижают вероятность сердечных заболеваний, снижают риск диабета 2 типа и рака, уменьшают стресс и многое другое.

«Вам не нужно беспокоиться об ужине и выпивке с друзьями, поездке в отпуск или необходимости следовать нереально ограничивающему плану до конца жизни».

Любой, кто хочет быстро похудеть, должен подумать о том, чтобы «сократить количество добавленных сахаров, высокоочищенных зерен и алкоголя». Рекомендуемые продукты включают морепродукты, птицу, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и ореховое масло, семена, бобовые и цельнозерновые продукты.