Не стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить необходимые мышцы.

Мостик
Всем знакомое упражнение, однако слегка видоизмененное. Дело в том, что в нашем случае мы делаем упор на плечи. С помощью данного упражнения можно развить гибкость бедер и укрепить ягодичные мышцы. Как выполнять: ложимся на спину, упираемся ступнями в пол. Не спеша понимаем ягодицы и бедра. При это держим руки за спиной. Выполняем упражнение 15 раз.

Укрепляем бедра
Для качественного секса важна проработанная внутренняя поверхность бедер. Крепкие мышцы позволять экспериментировать в постели без риска получить растяжение. Помимо прочего, упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в органах малого таза. Как выполнять: выпрямляем спину, расставляем ноги и разводим стопы в сторону так, чтобы носки были параллельны коленям. Напрягаем пресс и ставим руки на бедра. На вдохе медленно опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях. Опускаемся до тех пор, пока колени не будут образовывать прямой угол. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедра, в этом случае вы все делаете правильно. Выдыхая, возвращаемся в начальную позу.

Планка
Знакомое каждому из нас упражнение, которое помогает укрепить абдоминальные мышцы. Как выполнять: ложимся на пол на живот, после чего поднимаемся на руках. Спина и ноги должны образовывать прямую линию, не нужно прогибать поясницу. Напрягаем мышцы, опираясь на кончики пальцев рук и ног. Держим позу 15 секунд.

Скрутки
Отличный способ разогнать кровь в органах малого таза. Как выполнять: ставим ноги на ширине плеч, кладем руки на бедра. Наклоняемся вперед, как-будто рисуя корпусом круг, в то время как бедра рисуют круг в другую сторону. Пробуйте!