Женское гормональное здоровье — залог красоты, нормальных функций организма и хорошего настроения. Какие продукты питания особенно рекомендованы женщинам для оптимального соотношения гормонов? Предлагаем список наиболее ценных продуктов.

Предлагаем перечень продуктов питания, которые оказывают положительное воздействие на баланс гормонов в женском организме и рекомендации по их употреблению для эффективного усвоения.

Продукты для баланса гормонов в женском организме

2 ключевых гормона женщин

Эстрогены (эстрон, эстриол, эстрадиол) производятся в яичниках, отвечают за развитие репродуктивных органов и контролируют цикл менструаций. Работают в обновлении клеток, поднимают настроение, препятствуют накоплению холестерина на артериальных стенках.

Прогестерон. Ключевая функция — развитие яйцеклетки и ее размещение в матке. Снижает сопротивляемость организма инфекциям, но его нехватка в организме чревата развитием женских болезней, ведущих к раковым заболеваниям.

Существуют и другие гормоны, которые играют важную роль в женском организме (ДГЭА, кортизол, тестостерон).

Продукты для гормонального здоровья женщины

Бобовые культуры

Являются источником фитоэстрогенов. Перед приготовлением (желательно это сделать на ночь) замачиваем бобовые в воде. В процессе приготовления желательно добавить пряности фенхель, тмин, кориандр. Это позволит избежать нежелательного вздутия живота и газообразования.

Льняные семена

Содержат лигнаны — полифенолы, которые оказывают противоопухолевый эффект. Лигнаны являются фитоэстрогенами и сильными антиоксидантами. Для баланса гормонов достаточно употреблять 2-4 ст. ложки семян ежедневно. Их можно есть целиком / перемалывать, добавлять в мед, кашу и прочие блюда.

Абрикосы / курага

Возмещают дефицит эстрогенов.

Кофе

Повышает уровень эстрогена, хотя действие кофе имеет и свою негативную сторону.

Хмель

восстанавливает соотношение гормонов,
снижает уровень стресса,
оптимизирует функции нервной системы.

Сыр и молоко

Имеют в составе белки, жиры, углеводы. Рекомендуется пить теплое молоко примерно за час до отхода ко сну. Можно добавить мёд, куркуму, имбирь, шафран.

Тыквенные семечки и семечки подсолнечника

Нормализуют гормональный баланс. Повышают уровень прогестерона. Не рекомендуется употреблять их на ночь, так как эти продукты плохо перевариваются и способствуют отложению жира.

Сухофрукты

продлевают молодость,
снижают проявления ПМС.

Рекомендуется перед употреблением замачивать сухофрукты в горячей воде.

Дыня, мандарины, виноград

Повышают уровень эстрогена.