Во время менопаузы гормональный баланс организма меняется. Результатом часто становятся приливы, недержание и лишние килограммы на весах. Врач рассказывает, какие советы можно использовать, чтобы облегчить симптомы.

Из-за естественного разрушения мышц и уменьшения количества движений с течением времени индивидуальная скорость основного обмена снижается. Это увеличивает содержание жира.

Увеличение веса с возрастом – вот что вы можете сделать

Решение: сочетание здорового питания и физических упражнений.

«Идеально подходят щелочные продукты, такие как фрукты, овощи, травы и орехи, а также целевые силовые тренировки. Женщины, которые занимаются спортом один или два раза в неделю, увеличивают расход калорий и мышечную массу и тем самым снижают процент жира», — говорит врач-гинеколог Елизавета Комарова .

Как уменьшить жир на животе с возрастом

С возрастом организму требуется больше фитоэстрогенов, которые содержатся во вторичных растительных веществах, таких как льняное семя, ягоды и соя.

«Они могут облегчить симптомы менопаузы, поскольку имитируют действие эстрогена в организме».

Таким образом, они также противодействуют жиру на животе, который у женщин накапливается легче и быстрее из-за гормональных изменений.

Что еще помогает: ничего не есть за четыре часа до сна.

Это помогает против приливов

Обычно они кратковременны, но постоянны: приливы жара, которые распространяются по всему телу и заканчиваются выделением пота. Через несколько минут привидение закончилось. Здесь также виновата сниженная выработка эстрогена.

«Попеременный душ, каждый из которых заканчивается холодной водой, помогает поддерживать терморегуляцию и кровообращение тела».

Как предотвратить мышечные спазмы

Тело и особенно мышцы необходимо регулярно подвергать нагрузкам, чтобы они не начали бунтовать в долгосрочной перспективе. Растяжка или ходьба помогают. Йога и пилатес сохраняют мышцы эластичными, а силовые тренировки поддерживают мышцы в форме.

Поэтому целесообразно сочетание различных видов деятельности. Прием магния также может противодействовать мышечным спазмам – после консультации с врачом.

Это помогает от плохого настроения

«Зверобой облегчает перепады настроения. Однако прием такого продукта следует обсудить с врачом. Также важны ежедневные или, по крайней мере, регулярные занятия, приносящие удовольствие».

Неважно, беседа ли это за чашечкой кофе с лучшим другом, поход в кино или поход по магазинам. Счастливые моменты делают нас счастливыми в долгосрочной перспективе.

Предотвратить недержание

«Управляемая тренировка тазового дна, такая как электрическая стимуляция мышц (сокращенно EMS), эффективно помогает при проблемах с мочевым пузырем. Альтернативой является специальный мяч для тазового дна».

Женщины, которые интегрируют его в свою повседневную жизнь и тренируются с ним каждый день – например, перед телевизором – активизируют свои мышцы.