Боль в животе, перепады настроения — менструация часто сопровождается неприглядными побочными эффектами. Это происходит из-за гормонов: два наиболее важных гормона для цикла, эстроген и прогестерон, находятся в дисбалансе. Добавление различных семян в определённую фазу цикла, может помочь вернуть их естественный баланс и стабилизировать их в долгосрочной перспективе.
Как это работает?
«Поскольку гормоны производятся из жиров, жирные кислоты, содержащиеся в семенах, помогают в выработке «мессенджеров», необходимых на соответствующей фазе цикла».
Фолликулярная фаза – льняные и тыквенные
В яичнике созревают фолликулы, в каждом из которых прорастает яйцеклетка. Эстроген необходим для их роста. Семена льна и тыквы помогают в этом. С одной стороны, они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые стимулируют выработку фолликулостимулирующего гормона ФСГ и, таким образом, способствуют росту фолликулов.

С другой стороны, семена наполнены лигнанами, вторичной растительной субстанцией, которая действует как фитоэстроген. Они настолько похожи на эстрогены, что могут связываться с соответствующими рецепторами и вызывать секрецию вещества-мессенджера.
Лютеиновая фаза: семена кунжута и подсолнечника
После овуляции одной яйцеклетки фолликул трансформируется в желтое тело. Это, в свою очередь, обеспечивает готовность гормона прогестерона, который готовит организм к возможной беременности. Помогут кунжут и семечки. Высокие уровни омега-6 жирных кислот будут стимулировать выработку прогестерона.

Также в эти две культуры входят лигнаны, которые в основном связывают избыток эстрогена.