Достижение намеченной цели в фитнесе зависит от целого ряда факторов. Необходимо не только полностью выкладываться на тренировках, но и правильно отдыхать между ними. Так, например, книги по фитнесу предупреждают, что недостаточное восстановление может привести к перетренированности. Это чревато не только болью в мышцах, но и хронической усталостью, депрессией и пр. Кроме того, грамотный отдых очень важен для установления правильного баланса между работой, домом и залом.

Как должно проходить восстановление?

Условно этот период можно разделить на два этапа. На первом необходимо избавиться от физической усталости после тренировки. А на втором происходит наращивание мышц и силовых показателей. Таким образом качественное восстановление необходимо абсолютно всем.

Если человек недостаточно отдыхает между занятиями, то одна усталость будет накладываться на другую. Конечно, ни о каком оздоровлении или достижении запланированных результатов речь идти не может. Более того, если длительное время тренироваться в таком режиме, то можно полностью истощить организм.

Как определить время отдыха?

Не только новички, но и достаточно опытные поклонники фитнеса не всегда могут определить, сколько нужно дней на отдых. Это и неудивительно, ведь точных рекомендаций тут нет. Влияние оказывает возраст, образ жизни, качество сна, наличие стрессов и пр. Имеет значение и тип тренировок.

В качестве ориентировочных значений можно посоветовать соблюдать следующий режим:

• при наращивании мышечной массы восстановление должно занимать не менее 48 часов;
• для роста силы требуется отдыхать между тренировками 2-3 дня;
• для восстановления после тренировки на выносливость необходимо сделать перерыв в 1-2 дня.

В любом случае следует запомнить:нельзя возвращаться в зал не восстановившись. Это оказывает негативное влияние на организм.