Диетолог рассказала как женщины могут быстро сбросить вес во время менопаузы.

Во время перименопаузы — перехода к менопаузе , когда яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена — многие женщины обнаруживают, что они внезапно набирают вес.

Набор веса во время перименопаузы неизбежен для многих женщин, но не обязательно должен быть приговором к пожизненному заключению. С помощью простых диет и упражнений можно похудеть.

«Во время менопаузы у женщин происходят гормональные изменения, включая снижение уровня эстрогена, что может повлиять на распределение жира в организме. Женщины в период менопаузы часто замечают увеличение веса в области живота, что часто называют менопаузальным жиром на животе», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева .

Не стоит полностью винить биологию, и женщины в перименопаузе также могут набирать вес из-за различных факторов, влияющих на себя, таких как плохое питание и недостаточное движение.

Хотя гормональные изменения могут влиять на это увеличение веса, часто основными виновниками являются образ жизни, такой как недостаток физических упражнений и неправильный выбор продуктов питания.

«Самое замечательное в факторах образа жизни заключается в том, что вы можете взять их под контроль и внести изменения, необходимые для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше».

Можно наслаждаться угощениями в умеренных количествах, при этом большую часть времени делая выбор в пользу питательных веществ.

«Делайте разумный и осознанный выбор продуктов, чтобы способствовать здоровому питанию. Увеличьте потребление фруктов и овощей и ешьте больше рыбы, особенно жирной рыбы».

Примеры жирной рыбы, которой можно запастись, включают лосося, скумбрию, анчоусы, сельдь, лосося, тунца и форель.

Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Добавляйте специи и травы, чтобы блюда были интересными, вкусными и насыщенными.

Сочетайте силовые тренировки с кардио/аэробными упражнениями, такими как плавание, езда на велосипеде или бег. Они способствуют ускорению метаболизма