Менопауза – это не повод опускать руки. С неприятными последствиями климакса можно и нужно бороться. Первым делом – пересмотрите свои пищевые привычки. Уже через несколько недель здорового питания вы заметите изменения в лучшую сторону.

Каждая женщина рано или поздно сталкивается с менопаузой. Гормональная перестройка организма приводит к множеству различных (часто не очень приятных) изменений. Многие женщины переносят этот период крайне тяжело. На фоне снижения уровня половых гормонов возникают различные нарушения обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы и в интимной жизни женщины. Такие изменения уж никак нельзя назвать радостными. В то же время, климакс – это не повод для уныния. С тяготами менопаузы можно бороться, если вовремя взять себя в руки и изменить свой образ жизни. Одним из важнейших условий хорошего самочувствия при климаксе является правильная система питания. Итак, приступим…
Снижаем калорийность

Изменение гормонального фона при климаксе способствует развитию ожирения. Поэтому вам нужно тщательно следить за калорийностью дневного рациона. Употребление сладостей следует ограничить, а размеры порций – уменьшить. Перейдите на дробное питание: ешьте по 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. При таком питании ускоряется обмен веществ, что позволит вам держать себя в форме.

Больше рыбы, меньше мяса

Рыба и морепродукты – это хороший источник белка и полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), которые защищают организм от атеросклероза. Полезными будут окунь, судак, щука, треска, осетр, лосось, малосольная сельдь, хек и другие виды рыбы. А вот употребление мяса (особенно жирного) нужно ограничить. Жирную свинину и баранину заменяйте постной телятиной и птицей.

Лучше всего рыбу и постное мясо употреблять в запеченном или отварном виде. От жареного стоит отказаться, поскольку такие блюда очень калорийные, а также в них много канцерогенов.
Налегаем на кальций

Остеопороз – одно из самых опасных осложнений менопаузы. Снижение уровня эстрогенов приводит к «вымыванию» кальция из костей, которые становятся хрупкими. Чтобы предотвратить развитие такого явления, налегайте на продукты, богатые кальцием. Это в первую очередь молочные продукты, морская рыба с мягкими костями, брокколи и семена кунжута.
Красное вино вам в помощь!

При климаксе нужно сократить количество употребляемого спиртного. Но полностью отказываться от алкоголя не стоит. Натуральное красное сухое вино в умеренных количествах – это отличное омолаживающее средство. В вине содержится много антиоксидантов, которые защищают наш организм от вредоносного действия свободных радикалов.