При занятиях спортом крайне важно не навредить себе. Достичь здорового тела не травмируя себя можно соблюдая технику безопасности или же выбрав безопасный спорт.

Плавание

Плавание и по сей день считается самым полезным и безопасным спортом. Плавание подходит, как и для детей, так и для людей преклонного возраста. Во время занятий укрепляются все группы мышц, при этом нагрузка на суставы минимальна. Также плавание доступно для людей с хроническими заболеваниями и физическими отклонениями. К тому же спорт не является дорогим в плане финансов.

Ходьба

К самому простому и доступному виду спорта относится ходьба. Обычные пешие прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке помогают сжечь лишние калории, не занимают много времени и достаточно укрепляют мышцы. Однако есть некие ограничения для людей со слабым здоровьем. Выбрать беговую дорожку можно здесь mir-sporta.com.

Езда на велосипеде

Кататься на велосипеде, безусловно, полезно, но необходимо знать меру. Не стоит при первом же решении заняться данным видом спортом, отправляться ездить на очень длинные расстояния. Начать с малых нагрузок со временем увеличивая их – будет самым правильным решением. Также стоит поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать можно ли вам ездить на велосипеде. Такой спорт является травмоопасным и требует дополнительной экипировки.

Бег

Бег при средних нагрузках также можно отнести к безопасному виду спорта. Все давление во время бега идет на коленные суставы, поэтому крайне важно подобрать правильную обувь. Также стоит следить за своим дыханием и за техникой движения. Дистанцию следует увеличивать постепенно.

Польза физической нагрузки

Чтобы не навредить своему организму при занятии любыми физическими нагрузками стоит придерживаться общих правил.

Одно из них – не заниматься спортом сразу после пробуждения. Необходимо дать организму проснуться, провести все нужные гигиенические процедуры, восполнить водный баланс и только после этого приступать к легким нагрузкам, постепенно их увеличивая.

Специалисты советуют также перед переходом к более суровой тренировке провести легкий массаж всех групп мышц. Если нет возможности сделать себе массаж самостоятельно, то можно принять контрастный душ.

Выполнять тренировку нужно соблюдая все техники безопасности и рекомендации врачей. Также делать упражнения лучше всего под присмотром наставника, который сможет направить и исправить ошибки в движениях.

Перед занятием любым из видов спорта стоит посетить врача. Приведенные выше виды спорта хоть и являются одними из самых доступных и безопасных, но они также имеют ограничения для разного круга лиц.

Автор: Евгений Уманский