В конце цикла 80 % женщин испытывают ежемесячное недомогание, имя которому — предменструальный синдром. Боль, злость и слезы без причин — все это знакомо многим из нас. Lisa.ru подскажет, как справиться с симптомами ПМС.

Синдром — это совокупность симптомов: у предменструального их насчитывается больше, чем у любого другого, — около 150! К счастью, у одной и той же женщины все они сразу не встречаются.

Многие проявления ПМС бывают легкими, почти незаметными, но бороться с ними необходимо, даже если они не слишком докучают. Если оставить все как есть, с течением лет дискомфорт перед месячными станет ощущаться все сильнее. Пора расставить все точки над расставить точки над «i» и научиться контролировать свое самочувствие.
Сдвиг гормонов при ПМС

Причиной физиологического катаклизма становится дисбаланс гормонов, возникающий в конце цикла. Как известно, ПМС проходит под знаком эстрогенов, регулирующих около 300 различных процессов в женском организме. Неудивительно, что гормональный перепад перед месячными ощущается многими достаточно остро:

Обмен веществ замедляется;
жидкость задерживается в тканях;
аппетит повышается, вес растет;
в кишечнике начинают усиленно вырабатываться газы (поэтому живот раздувается).

Все эти досадные изменения вкупе с болезненными ощущениями — результат дисбаланса между гормонами — эстрогенами и прогестероном, а также выброса из тканей биологически активных веществ — простагландинов. Они раздражают нервные окончания, вызывают напряжение гладких мышц матки, сосудистых стенок и кишечника — словом, запускают весь механизм ПМС от первого до последнего винтика.

Уменьшить выработку простагландинов помогают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), которые в домашней аптечке обычно хранятся в качестве анальгетиков. Это ацетилсалициловая кислота (аспирин), ибупрофен, индометацин. Правда, при склонности к обильным месячным эти лекарства принимают с осторожностью — они снижают свертываемость крови и могут усилить кровотечение. А снять спазм гладкой мускулатуры, избавив от предменструального напряжения и боли, способны спазмолитики.
Фитотерапия при ПМС

Нервничаешь: залей 10 г (2 стол. ложки) сухих мелко нарезанных корней валерианы лекарственной стаканом кипятка в эмалированной кастрюльке, накрой крышкой, кипяти намедленном огне 30 минут и настаивай еще примерно 2 часа. Принимать по 2 стол.ложки 3–4 раза в день за полчаса до еды.
Мучает мигрень: смешай поровну мяту, хвощ, пустырник (или валериану), зверобой и шалфей. Залей 1 стол. ложку смеси стаканом кипятка на 30 минут в термосе, процеди и пей по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды.
Метеоризм: залей 1 стол. ложку шалфея или мелиссы (либо цветков аптечной ромашки) стаканом кипятка, настаивай 20 минут, процеди. Пей настой небольшими глотками по полстакана 2–3 раза в день в промежутках между приемом пищи.

Экспресс-тест

Внимательно прислушайся к своему телу за 7–10 дней до начала месячных, когда вступают в действие законы ПМС. В этот момент могут появиться разные симптомы. Посчитай, какие признаки пмс тебя беспокоят — это поможет понять, что поможет тебе облегчить свое состояние: домашние средства или медикаменты.
Беспокоят слабость, повышенная утомляемость
Жалуетесь на бессонницу или сонливость
Обострилась чувствительность к шуму
Болит и кружится голова, бывают обмороки
Нарастают признаки нервного напряжения: беспокойство, раздражительность, обидчивость, конфликтность, внезапные вспышки гнева, плохое настроение
Бывает легкая заторможенность
Кожа немеет, ее словно бы покалывают тысячи мелких иголочек
Грудь увеличивается, уплотняется, тяжелеет, делается болезненной
Обостряется аллергия
Появляются признаки задержки жидкости — одутловатость лица, мешки под глазами, прибавка веса
Суставы болят, мышцы ноют, ноги сводит судорогой
Кожа зудит и покрывается угрями
Сердце замирает, обрывается, усиленно бьется
Тошнит, бывает рвота, усиливается образование газов в кишечнике
Ощущается тянущая боль внизу живота и пояснице
Возникают носовые кровотечения
Тянет на соленое или на сладкое
Усиливается аппетит
Меняется отношение к сексу

До 5 признаков

Умеренные проявления ПМС. Улучшить настроение и самочувствие помогут травяные настои и комплексные препараты, содержащие витамины и минералы. Отдайте предпочтение препаратам с витаминами группы В (в первую очередь В6). Они наиболее активны в отношении ПМС.

Более 6 признаков

Выраженный ПМС. Посоветуйся с гинекологом, какие принимать лекарства (болеутоляющие, мочегонные и другие) и какую соблюдать диету, чтобы не испытывать дискомфорта. В сложных случаях (их примерно 7 %) специалисты рекомендуют гестагены. Эти натуральные аналоги женского полового гормона прогестерона, контролирующего вторую половину цикла, облегчают проявления ПМС.
Как помочь организму справиться с неприятными симптомами

Независимо от формы ПМС очень важно соблюдать режим сна. Для женского организма вообще исключительно важно высыпаться. За 7-8 дней до начала месячных постарайся увеличить на 1 час продолжительность сна.
Начиная с 14–15 дня цикла, перейди на щадящую диету. Исключи крепкий чай, кофе, алкоголь, острые, маринованные, соленые блюда: они усиливают проявление симптомов ПМС. Принимай витамины группы В (положительно влияют на нервную систему), С и Е (полезны для эндометрия и молочной железы). Нормализовать баланс гормонов и облегчить течение ПМС также помогают растительные негормональные препараты. Однако использовать их нужно с осторожностью и только после консультации с гинекологом.

Если во время ПМС ты мучаешься от головной боли или неприятных ощущений в области живота, не торопись принимать таблетки. Есть более мягкие средства:

Сделай массаж. При головной боли массируй всю волосистую часть головы в течение 4–6 минут. Затем закрой глаза и помассируй виски круговыми движениями. При боли в животе делай легкий массаж по часовой стрелке.
Ешь больше овощей, фруктов, круп, бобовых и зелени. Богатые витамином В6 и магнием, они сглаживают симптомы ПМС.
Принимай ванны — успокаивающие травяные или обычную. Это расслабит мышцы и снизит болевые ощущения.
Приложи к низу живота теплую (но не горячую!) грелку на 15 минут. Она поможет справиться со схваткообразными болями в животе. В качестве альтернативы можно использовать согревающий крем.