Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

В современном мире бессонницей страдает большое количество людей. В основном это наблюдается у пожилых людей, но и часто молодые жалуются на отсутствие сна. Чаще всего бессонницей мучаются люди, которые подвержены умственным нагрузкам. Людей страдающих бессонницей видно по внешнему виду: у них постоянное состояние вялости, синяки под глазами, покрасневшие глаза, сохнут губы и присутствует постоянное чувство подавленности. Давайте подробнее разберем причины бессонницы здесь.

Причины возникновения бессонницы:

— сильное волнение и пережитый стресс;

— утром долго спали или продолжительный дневной сон;

— принимали тонизирующие напитки, так же чрезмерное употребление шоколада может спровоцировать плохой сон;

— нерегулярный график работы;

— перед сном плотно покушали или наоборот пропустили ужин;

— прием различных лекарственных препаратов.

Что поможет быстрей уснуть:

— вечерняя прогулка перед сном;

— принять горячую ванну или искупаться в душе. В случае проблем с сердцем и сосудами, рекомендуют принимать за несколько часов до сна теплую ванну. Желательно при бессоннице парить ноги в горячей воде. Такое действие поможет при усталости, нормализует нервную систему, значительно улучшит сон;

— стакан горячего молока с добавлением меда успокоит и поможет легче уснуть;

— необходимо регулярно проветривать помещение, чтоб всегда был свежий воздух. Ложиться спать желательно без одежды или в просторной пижаме из натуральной ткани. Нужно создать тишину в комнате с отсутствием неприятных запахов и желательно приобрести увлажнитель для воздуха;

— перед тем необходимо прикрыть шторы и жалюзи, но нужно учесть что утром будет трудно встать из-за темноты в комнате;

— ежедневно ложиться спать и вставать утром нужно в одно и то же время, не выбиваться из графика. Если вы страдаете бессонницей, то необходимо исключить дневной сон;

— не нужно принуждать себя ко сну, потому что ожидается обратный эффект. Вечером лучше расслабиться и отвлечься на приятное для вас занятие, так сон придет быстрее. Если вас что-то тревожит или остались незаконченные дела, нужно встать и как можно быстрее все доделать.

Если все предложенные советы вам не помогают, то необходимо обратиться к врачу для оказания квалифицированной помощи. Не следует заниматься самостоятельным лечение, так как во всех лекарственных препаратах имеются побочные эффекты. И только врач сможет подобрать правильные препараты.

Автор: Евгений Уманский

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: