В современном мире бессонницей страдает большое количество людей. В основном это наблюдается у пожилых людей, но и часто молодые жалуются на отсутствие сна. Чаще всего бессонницей мучаются люди, которые подвержены умственным нагрузкам. Людей страдающих бессонницей видно по внешнему виду: у них постоянное состояние вялости, синяки под глазами, покрасневшие глаза, сохнут губы и присутствует постоянное чувство подавленности. Давайте подробнее разберем причины бессонницы.
Причины возникновения бессонницы:
— сильное волнение и пережитый стресс;
— утром долго спали или продолжительный дневной сон;
— принимали тонизирующие напитки, так же чрезмерное употребление шоколада может спровоцировать плохой сон;
— нерегулярный график работы;
— перед сном плотно покушали или наоборот пропустили ужин;
— прием различных лекарственных препаратов.
Что поможет быстрей уснуть:
— вечерняя прогулка перед сном;
— принять горячую ванну или искупаться в душе. В случае проблем с сердцем и сосудами, рекомендуют принимать за несколько часов до сна теплую ванну. Желательно при бессоннице парить ноги в горячей воде. Такое действие поможет при усталости, нормализует нервную систему, значительно улучшит сон;
— стакан горячего молока с добавлением меда успокоит и поможет легче уснуть;
— необходимо регулярно проветривать помещение, чтоб всегда был свежий воздух. Ложиться спать желательно без одежды или в просторной пижаме из натуральной ткани. Нужно создать тишину в комнате с отсутствием неприятных запахов и желательно приобрести увлажнитель для воздуха;
— перед тем необходимо прикрыть шторы и жалюзи, но нужно учесть что утром будет трудно встать из-за темноты в комнате;
— ежедневно ложиться спать и вставать утром нужно в одно и то же время, не выбиваться из графика. Если вы страдаете бессонницей, то необходимо исключить дневной сон;
— не нужно принуждать себя ко сну, потому что ожидается обратный эффект. Вечером лучше расслабиться и отвлечься на приятное для вас занятие, так сон придет быстрее. Если вас что-то тревожит или остались незаконченные дела, нужно встать и как можно быстрее все доделать.
Если все предложенные советы вам не помогают, то необходимо обратиться к врачу для оказания квалифицированной помощи. Не следует заниматься самостоятельным лечение, так как во всех лекарственных препаратах имеются побочные эффекты. И только врач сможет подобрать правильные препараты.
Автор: Евгений Уманский
Добавить комментарий