Многие женщины предпочитают оставаться активными даже во время менструации, тогда как другие, напротив, в эти дни отдыхают от спорта. На самом деле умеренная физическая активность может улучшить состояние женщины во время месячных — и физически, и эмоционально. Но подходить к занятиям фитнеса нужно правильно. Эксперты рассказывают, как заниматься спортом в эти дни.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Келли Калвелл, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью, говорит, что если у женщины нет никаких ограничений по здоровью, и она чувствует себя хорошо, то нет причин, по которым она не могла бы заниматься спортом во время менструации. Более того, оставаться активными могут даже здоровые женщины с обильными выделениями.

Акушер-гинеколог Кристи Кобб, доктор медицины, добавляет, что, несмотря на расхожее мнение о том, что занятия спортом во время менструации приводят к более обильным выделениям, на самом деле это миф: упражнения не усиливают кровотечение и в целом не подвергают здоровую женщину повышенному риску.

На заметку!

Управление по охране здоровья женщин, США, утверждает, что некоторые женщины во время менструации становятся даже более энергичными и мотивированным, поэтому они вполне могут заняться йогой, проводить силовую тренировку или бегать на беговой дорожке без риска для здоровья.

Тем не менее, колебания уровней эстрогена и прогестерона — двух гормонов, которые играют ключевую роль в регуляции менструального цикла — могут по-разному влиять на настроение и энергию, и желание женщины заниматься спортом может меняться от месяца к месяцу.

Словом, если вы здоровы, хорошо себя чувствуете и хотите продолжать тренировки, вы можете смело это делать.

Чем полезен спорт во время месячных

Эксперты считают, что физическая активность в эти дни месяца может быть полезной. Например, она может улучшить ваше настроение. Известно, что тренировки умеренной интенсивности вызывают всплеск эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», которые положительно влияет на настроение. И если месячные чаще всего вызывают у вас перепады настроения, беспокойство или раздражительность, вы можете попробовать потренироваться, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние.

Так, обзор 17-ти исследований 2020-го года обнаружил связь между регулярными физическими упражнениями (независимо от типа активности) и улучшением настроения женщины и снижением симптомов предменструального синдрома: беспокойства, гнева, раздражительности.

Тренировка может даже уменьшить болезненность менструаций. По словам доктора Кобб, женщины, которые регулярно занимаются спортом, испытывают меньше болезненных ощущений в эти дни. Вероятно, это связано с тем, что движение облегчает прохождение крови из матки через шейку матки, из-за чего менструальные спазмы становятся менее выраженными.

На заметку!

Спорт может снизить риск обильных менструаций. В 2021-м году было проведено большое исследование, в котором приняли участие более 10 000 женщин из Австралии. Было обнаружено, что у тех, которые вели активный образ жизни, были не такие обильные выделения, как у женщин, которые вообще не занимались спортом.

Какая активность предпочтительнее

Эксперты считают, что нет никаких ограничений, связанных с типом активности. На самом деле, всё зависит от комфорта: одни женщины будут чувствовать себя лучше во время интенсивных тренировок, в то время как другим нужно расслабиться во время менструации, поэтому они делают только лёгкую растяжку.

Как сделать тренировки более комфортными

Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт, занимаясь во время месячных, придерживайтесь советов экспертов:

Подберите удобный спортивный бюстгальтер. Ткани груди могут быть более чувствительными во время менструации, поэтому хорошо сидящий, поддерживающий спортивный бюстгальтер поможет вам чувствовать себя более комфортно, особенно во время кардиотренировок.
Экспериментируйте с предметами гигиены. Так, попробуйте вместо обычных прокладок, которые могут натирать кожу во время тренировки, использовать менструальную чашу, тампоны или специальные трусики для менструации. Возможно, с ними вам будет удобнее.
Пейте достаточное количество воды. Если у вас менструация, вам следует во время тренировки пить больше, чем обычно. Одно небольшое исследование обнаружило связь между повышенным потреблением воды и меньшей интенсивностью менструальной боли.
Прислушивайтесь к своему телу. Если вы устали, или чувствуете себя не очень хорошо, то не заставляйте себя заниматься спортом. Доктор Кобб рекомендует особенно обращать внимание на головокружение, повышенный сердечный ритм или одышку — это признаки того, что вам нужно остановиться.