Лето и осень – самые богатые сезоны на полезные овощи и фрукты, содержащие полезные витамины. Чтобы волосы блестели, а ногти не ломались, кожа сияла и зубы были здоровыми нужно регулярно их «подкармливать» различными полезными натуральными продуктами или витаминными комплексами.

Ногти и волосы.

У каждого витамина свое предназначение. Так например, витамины группы В влияют на укрепление волос, усиливают их рост. За жизненную силу отвечают белки, витамины А, С, микроэлементы. Чтобы волосы имели здоровый блеск, насыщенный цвет, эластичность необходимо обогатить питание такими элементами как цинк, селен, фосфор.

Ногтям полезен кальций, кремний, магний. Йод способствует их росту. Витамины С, РР, а также железо формируют структуру ногтевой пластины.

Все перечисленные витамины можно принимать как в составе витаминных аптечных комплексов, так и употребляя в пищу натуральные продукты: фрукты (абрикос, банан, апельсин) и овощи (морковь, шпинат, брокколи). Очень полезны для здоровья ногтей и волос орехи, морепродукты, яйца.

Здоровые зубы.

В целях поддержания здорового состояния зубной эмали требуется обеспечить организм кальцием, фтором, и другими микроэлементами. Также важен витамин Д3: он содержится в рыбьем жире, лососе, сельди, тунце, молочных продуктах.

Кожа лица.

Если ваше лицо имеет тусклый цвет, то вполне вероятно, что в организме не хватает витаминов. Употребляйте в пищу побольше злаков, мяса, рыбы, молока и кисломолочных продуктов. Если у вас кожа, склонная к восхвалениям, угревой сыпи, прыщам, то помочь сможет витамин В6, В2, цинк, фолиевая кислота. Чтобы кожа лица не страдала от сухости рекомендуется принимать внутрь витамин А, РР, биотин. В борьбе с морщинами отлично зарекомендовали витамины группы В, С, Е.

Перхоть.

Для профилактики перхоти регулярно употребляйте яблоки, лук, помидоры, салат, петрушку, огурцы, орехи, облепиху, апельсины – эти продукты богаты цинком и витаминами А, Е, С.

Регулярно употребляя витамины и минеральные вещества, вы обеспечите себе красоту и здоровье.