В преддверии дачного сезона многие недовольно морщатся: прилежное выполнение садово-огородных работ сулит не только щедрый урожай, а и назойливую боль в пояснице. Она возникает отчасти из-за того, что люди привыкли работать на участке «пятой точкой кверху» вопреки рекомендациям совершать подобные действия сидя на корточках. И не важно, посадка ли это ягод или ремонт квартиры.

Спина, согнись!

Итак, что советуют физиологи тем, кому «светит» неизбежная нагрузка поясницы?

Совет 1. Сделать лёгкую разминку

Неглубокие наклоны и повороты торса, а также ходьба на месте способствуют притоку крови к мышцам, что делает их более работоспособными, а связки – эластичными.

Совет 2. Прерываться на отдых каждые 30-40 минут

Почувствовав усталость, нужно остановиться, распрямиться, сделать глубокий вдох и медленно прогнуться сперва назад, а затем вперёд. Не лишним будет и ежечасный «перекур», во время которого необходимо лечь на что-нибудь твёрдое (это расслабит все мышцы).

Совет 3. Перетрудившись, нужно охладиться

Если в спине возникла боль, греть больное место нельзя: тепло только усугубит это состояние. А всё потому, что такая боль сродни травматической, ведь она вызвана резким и длительным притоком крови к мышцам, которые зимой пребывали в «спячке». Боль в пояснице физиологи сравнивают с гематомой, которую излечивают прикладыванием ч.-л. прохладного. Холод гонит кровь, снимет отёк и облегчит боль. Прохладный массаж длительностью в пару минут абсолютно безопасен, но дольше охлаждать спину нельзя – переохлаждение грозит простудой.

Также, чтобы избавиться от боли в пояснице, необходимо купить ортопедическое основание на сайте http://elite-k.ru/category/315/. Здоровье вашей спины зависит от кровати, только комфортная и удобная кровать с качественным ортопедическим основанием избавит от боли в пояснице и спине.

Спина, разогнись!

Небольшая тренировка поясницы поможет ей «держать оборону». Несколько несложных упражнений снимут усталость мышц и будут отличной подготовкой к будущим трудовым подвигам.

Упражнение 1. Лёжа на спине, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Сделать глубокий вдох, и выдыхая, медленно подтянуть плечи к коленям, не отрывая при этом спины от пола. Через пару секунд принять исходное положение. Повторить 5 раз.

Такие движения расслабят нижний отдел спины и напрягут верхний. Вследствие этого кровь распределится равномерно, и не будет скапливаться в пояснице.

Упражнение 2. Из того же исходного положения на выдохе поднять таз вверх, и попытаться удерживать в течение 10 секунд полумостик с упором на плечи и стопы. Затем принять исходное положение и максимально расслабиться. Повторить 10 раз.

Благодаря таким нехитрым движениям кровообращение восстанавливается не только в спине, а и в тазобедренных мышцах.

Упражнение 3. Встать на четвереньки и максимально выровнять спину. Выдыхая, плавно выгнуть её вверх. Потом сделать глубокий вдох и плавно вернуться в исходное положение. Такие движения следует повторить около 10 раз.

Такая «кошачья» зарядка снимет усталость спины и связок таза.

Упражнение 4. Выполняется из того же исходного положения, что и в третьем упражнении. Выдыхая и максимально растягивая спину, аккуратно сесть на пятки. Ладони при этом остаются «приклеенными» к полу. Повторить 5 раз.

Такое упражнение поможет снять усталость с тазобедренных суставов и растянуть мышцы спины.

Автор: Евгений Уманский