Резкий набор веса после менопаузы можно объяснить физиологическими изменениями, затрагивающими весь организм. Но если подойти к этому процессу с умом, появления круглого животика с лишними килограммами удастся избежать.

Женский гормон эстроген, наряду с другими важными функциями, предохраняет слабую половину человечества от полноты. В определенном возрасте, когда менструации окончательно прекращаются, выработка этого гормона организмом сокращается в разы. Конечно же, есть и другие факторы, подталкивающие женщину в преклонном возрасте к неожиданному ожирению. Например, это может быть наследственная предрасположенность или нарушение выработки инсулина.

Многие в этом возрасте перестают тщательно контролировать питание, а также незаметно отказываются от физических нагрузок, что способствует накапливанию и отложения подкожного жира. Малоподвижный образ жизни у телевизора в сочетании с частым перееданием, особенно в вечернее время, и все это на фоне ухудшения метаболизма точно не сделают фигуру красивой. Сюда же можно отнести такие психологические факторы, как моральная и физическая усталость.

Женщин часто интересует вопрос — как эффективно похудеть после менопаузы. Однозначного ответа на него дать нельзя, тем не менее, имеется целый комплекс проверенных временем рекомендаций. Прежде всего, следует пересмотреть пищевые пристрастия, начав питаться правильно. Необходимо отказаться от мучной и жирной пищи, отдав предпочтение сбалансированной низкокалорийной диете. Но чересчур голодать при этом не рекомендуется. Также нужно придерживать определенного режима сна и бодрствования. Последний прием пищи должен заканчиваться в районе 17-18 часов вечера. Не лишним будет увеличение потребления воды и постепенный отказ от таких напитков, как кофе и черный чай.

Чтобы избавиться от полноты, нужно увеличить ежесуточный расход калорий, занимаясь легкими видами спорта не только летом, но и в зимний период. Например, зимой это может быть катание на лыжах, летом — ходьба и походы за город. Примеров упражнений для похудания много — это может быть йога или фитнес, плавание или дыхательная гимнастика. Все они, особенно, будучи применяемыми в комплексе, помогут фигур долгое время оставаться стройной и подтянутой. Наконец, чтобы восполнить недостаток гормона, можно обратиться к эндокринологу, который пропишет оптимальный курс заместительной терапии. Следите за собой, ведь после менопаузы жизнь только начинается!

автор: Алина Климентова