С едой мы получаем только 30 процентов от дневной нормы, однако он влияет на многие функции нашего организма, начиная от спокойствия и до выпадения волос.

75 процентов людей не хватает магния — так гласит статистика. При том, что этот микроэлемент в большом количестве содержится в грече, перловке и других довольно доступных продуктах. Но усваивается из обычной пищи только около 30 процентов содержащегося там магния, проблема в несовершенстве и нарушениях в работе пищеварительной системы.

врач-токсиколог, профессор, Академик ЕАЕН (г. Ганновер, Германия); член-корр. РАЕН, член-корр. Международной Академии Авторов научных Изобретений и Открытий

— При этом магний — элемент, который участвует более чем в 300 преобразованиях в организме, — предупреждает академик РАЕН, врач-токсиколог Михаил Кутушов.

Магний нужен для:

поддержки иммунитета;

тонуса сосудов;

профилактики артериальной гипертензии и нормализации давления.

— Магний — это еще и элемент красоты, он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление преждевременных морщин, делает волосы сильными и предотвращает их выпадение, — говорит Михаил Кутушов.

Есть у магния функция антистресса, так как он способен снизить содержание кортизола в крови, отрегулировать сон. Если перенести прием элемента на вечер, то сон наступит быстрее и будет спокойнее. Также от магния зависит регулярность менструального цикла, нормальное течение беременности.

Может микроэлемент сгладить и протекание менопаузы. Мужчинам магний также необходим, так как он участвует в синтезе тестостерона.

— При стрессе и сахарном диабете магний расходуется быстрее и активнее, — предупреждает врач. — Магния нужно больше при панкреатите, гепатите, аритмии, злоупотреблении алкоголем и в пожилом возрасте.

При этом, по анализу крови недостаток магния выявить очень сложно, можно сказать, невозможно.

— В крови циркулирует всего 1 процент магния, поэтому дефицит надо оценивать клинически, — говорит Кутушов.
Основные проявления нехватки магния

Раздражительность и рассеянность;

бессонница и усталость, кошмарные сны;

судороги в мышцах ног, покалывания;

слабость, головокружение;

нарушение ритма сердца;

спастические боли в животе с последующей диареей;

метеочувствительность.

Где содержится магний

гречка;

орехи;

шпинат;

морская капуста;

семечки тыквы;

перловка.