Большая часть представительниц женского пола знает наверняка, что такое предменструальный синдром. К сожалению, ежемесячно с этим приходится сталкиваться. И если у кого-то этот период проходит незаметно, то для некоторых он становится настоящим испытанием.

В норме большинство женщин за несколько дней до менструации испытывают предменструальные симптомы: нагрубание молочных желез, повышение аппетита, перепады настроения. Эти симптомы в норме не должны нарушать ход вашей жизни и не требуют лечения.

ПМС возникает в результате циклического перепада гормонов, который происходит каждый месяц в женском организме. Эти колебания женских гормонов оказывают влияние на серотонин в головном мозге, который отвечает за регуляцию нашего настроения, сна и бодрствования в нашем теле, поэтому, чтобы свести до минимума проявления ПМС надо соблюдать некоторые рекомендации.

1. Сон

Ложитесь спать не позже 23:00.

Здоровый сон 7-8 часов.

2. Физическая активность, минимум 30 минут в день

Занимайтесь любимым видом спортом: плавание, йога, фитнес, катание на велосипеде и прочее, но избегайте чрезмерных нагрузок.

3. Дыхательные упражнения

Делайте упражнения (глубокое и медленное дыхание), которые помогут расслабиться.

4. Массаж

Он снимает напряжение, помогает расслабиться и поднимает настроение.

Эти способы безопасны и эффективны.

5. Оральные контрацептивы

Некоторым девушкам гинеколог может назначить КОК (комбинированные оральные контрацептивы), т.к. на фоне их приёма нет ежемесячного колебания уровня гормонов.

Но это не терапия 1й линии.

При тяжелых проявлениях ПМС, которые встречаются у 3-8 % женщин, необходима консультация специалиста и лечение.