Повышенная раздражительность и плаксивость накануне критических дней у женщин — частая история. Но когда эмоции зашкаливают, не стоит списывать их на простой ПМС.

По словам психиатра, психотерапевта Артема Барышева, такими сильными переменами в эмоциональном фоне перед началом менструации может проявляться предменструальное дисфорическое расстройство (ПДР). Для него характерны тревога и перепады настроения, которые явно совпадают с менструальным циклом. Причем, встречается ПДР не так уж редко. По некоторым данным, им страдают около 2-6% женщин.

— Проявления похожи на проявления предменструального синдрома, но более тяжелые, обусловливающие клинически значимый дискомфорт и/или явное ухудшение социальной или профессиональной деятельности. Расстройство может начаться в любое время после наступления менархе. Оно может усугубиться с приближением менопаузы, но после нее прекращается, — рассказал доктор Барышев в своем телеграм-канале.

Предменструальный синдром (ПМС) — состояние, которое возникает у женщин фертильного возраста за 2-10 дней до начала менструации. По статистике, от него страдают до 85% женщин.

Как понять, что это расстройство

По словам Артема Барышева, о предменструальном дисфорическом расстройстве можно говорить, если:

симптомы появляются во время большинства менструальных циклов в течение последнего года;

у женщины наблюдается 5 и более жалоб и симптомов в течение недели перед менструацией;

симптомы начинают ослабевать в течение нескольких дней после начала менструации и проходят (снижаются до минимума) в течение недели после окончания.

Какие же это симптомы? У женщины должен быть хотя бы один симптом из этих четырех:

заметные колебания настроения (например, внезапные приступы грусти или плаксивости);

сильная раздражительность или гнев, или обострение межличностных конфликтов;

подавленное настроение, чувство безнадежности или самоуничижительные мысли;

сильное беспокойство, напряженность или нервозность.

Кроме того, должна быть хотя бы одна жалоба из следующих семи:

снижение интереса к привычной деятельности;

трудности с концентрацией внимания;

слабость или повышенная утомляемость;

заметное изменение аппетита, переедание или тяга к определенной еде;

гиперсомния (чрезмерная сонливость — прим. ред.) или бессонница;

чувство подавленности или потери контроля;

соматические симптомы: мастодиния или припухлость груди, боль в суставах или мышцах, ощущение отечности и увеличение веса.

Справиться самой с предменструальным дисфорическим расстройством вряд ли получится. Как говорит Артем Барышев, в его лечении используются когнитивно-поведенческая психотерапия и антидепрессанты. Поэтому в этих случаях без помощи психотерапевта не обойтись.

Как облегчить ПМС

Ранее акушер-гинеколог Наталья Дериколенко называла 3 способа облегчить себе предменструальный синдром. По словам врача, стоит попробовать перед менструацией

диету с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и рафинированного сахара, а также полностью исключить алкоголь.

добавлять в рацион богатые углеводами легкие закуски (фрукты, сухофрукты), которые помогут повысить содержание пищевого триптофана — предшественника серотонина.

включить физиотерапевтические процедуры (массаж, бальнеотерапия, жемчужные и хвойные ванны, эндоназальная гальванизация, грязевые аппликации, ТЭС-терапия).