Врач-гастроэнтеролог, к.м.н. Екатерина Кашух посоветовала отказаться или максимально ограничить в рационе сладкое, выпечку и алкогольные напитки во время менопаузы, чтобы не провоцировать набор веса и скачки инсулина.

Специалист отметила, что в рацион вместо этого стоит добавить больше фруктов, а магазинные выпечку и десерты лучше заменить домашними.

Кашух рассказала, что в период постменопаузы рекомендуется скорректировать образ жизни и рацион, а также придерживаться здорового питания, близкого к средиземноморской диете. Это позволит поддержать нервную систему и иммунитет, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артритов, препятствовать набору веса.

Основным источником белка врач назвала рыбу, нежирную индейку и курицу. Три раза в неделю, по ее словам, следует есть бобовые: фасоль, чечевицу, нут и горох. Медленные углеводы — крупы долгой варки, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи — помогут поддерживать нормальный уровень энергии. Также к важным элементам рациона врач отнесла растительные жиры, содержащиеся в орехах, оливковом масле, авокадо и семенах, отмечает телеканал «360». Также врач посоветовала соблюдать питьевой режим, пишет сайт kp.ru.

Кашух объяснила, что менопауза — окончание репродуктивного периода — сопровождается значительными изменениями в женском организме и рядом характерных симптомов — от нарушения сна и раздражительности до непривычно быстрого набора веса. Среди других распространенных признаков — приступы жара (приливы), повышенная потливость, особенно в ночное время, ухудшение сна, тревожность.