Как крепко спать?

Как крепко спать?

Глубокий хороший сон – признак здоровья человека. На сегодняшний день насчитывается более сотни расстройств сна. Что удивительно, часто причиной становятся не нервные расстройства, а поведение людей в течение дня или непосредственно перед сном. В результате, весь день вы не можете настроиться на работу и прийти в себя, хотя проспали достаточное количество часов (от 7 до 9). Элементарная ошибка – неправильно отстроенные электронагревательные приборы. Обогреватели или встраиваемые конвекторы могут заставить вас задыхаться и просыпаться по ночам из-за духоты. Поэтому в комнате всегда должно быть свежо.

Не стоит принимать тяжелую пищу перед сном, если захотелось поесть, лучше съедать за час-два до сна овощи или фрукты. Ложиться спать рекомендуется до полуночи. Для освежающего глубокого сна достаточно шести-восьми часов. Важно, чтобы эти часы захватывали промежуток с 2 до 4 часов ночи, он наиболее благоприятен для сна. Старайтесь поддерживать одну и ту же температуру воздуха на протяжении ночи (16-18 градусов), используйте радиаторы sira или батареи для отопления квартир других фирм. Место для сна – это обязательно твердая ровная поверхность, мягкий диван или матрас не должны стать причиной нарушения кровообращения и зажатости внутренних органов.

Здоровый организм – здоровый сон

Берегите нервы. Умение расслабиться и сосредоточиться на чем-либо хорошем поможет избежать бессонницы. Употребляйте в пищу продукты, богатые микроэлементами, аминокислотами, витаминами групп В и С. Хорошей подготовкой ко сну служат прогулки и занятия на открытом воздухе. Перед тем, как отправиться спать, примите ванну, послушайте легкую музыку, почитайте книгу. Настройтесь на приятные сновидения. Тогда ночной сон и утренние пробуждения будут даваться вам радостно и легко.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: