Как сдерживать злость?

Как сдерживать злость?

«Спокойствие, только спокойствие» — любил говорить Карлсон. И этот энергичный мужчина средних лет знал, что делает. Как написано в в этой статье, контроль эмоций — залог семейного счастья. Ты же, знаешь, ситуации бывают разные. Выдался тяжёлый денёк, в метро какой-то крепыш толкнул, лифт сломался, да ещё она со своими расспросами и просьбами типа «вынеси мусор» или «полей кактус». Как тут не сорваться и не закричать? А потом обиды, слёзы, вроде бы никто не виноват, а негатив-то остался. Если ты хочешь стать сдержанней и перестать обижать людей, попавших «под горячую руку», то эта статья для тебя. Ну всё, всё, не злись, не буду больше воду лить. Теперь коротко и по делу. Лови список золотых правил, которые помогут тебе утихомирить злость:

1) Дыши равномерно. Чувствуешь, что вот-вот превратишься в Халка. Сразу же начинай равномерно и глубоко дышать. Вдох-выдох, вдох-выдох. Старый проверенный способ.

2) Мысленно расслабься. Веди с собой внутренний диалог не на тему «Он занял моё парковочное место, гадёныш. Чем же проломить ему голову камнем или бутылкой?», а просто говори себе «Я спокоен, я абсолютно спокоен, всё хорошо, всё отлично, я расслаблен». Совмещай это с равномерным дыханием.

3) Поставь себя на место обидчика. Например, если жена пересолила борщ, представь, что она в дождь ходила в супермаркет за продуктами, потом 2 часа готовила из них борщ, при этом она старалась именно для тебя, т. к. сама борщ не любит. После этого подумай, стоит ли злиться или лучше обнять и поцеловать её. Она у тебя просто умница. А на ужин поесть можно и пельмени.

4) Шути. Иногда только юмор и спасает. Я не говорю, что ты должен подражать Петросяну и хохмить направо и налево. Достаточно уметь улыбнуться даже в сложной ситуации. Допустим, тебе нахамил коллега по работе, твои действия — представить его «старающимся» в туалете. И сразу станет легче.

5) Посмотри фильм «Управление гневом». Это хорошая комедия. Узнаешь, что ты не одинок в своих злостных порывах, а заодно и посмеёшься, в том числе и над самим собой.

6) Бей грушу. Бывает такое: «всё достало, ну просто сил уже нет терпеть», или «как же бесит этот чувак», или «что они себе позволяют, как они смеют так разговаривать со мной» и т. п. В этом случае вдох-выдох и мантра «я спокоен как скала» могут уже не помочь. Надоело терпеть — бей. Только не в репу обидчику, а по боксёрской груше. Нет груши, сделай 200 ударов в воздух, хороших, добротных ударов. Можешь отжаться 100 раз или сделать 150 приседаний. Одним словом, выпусти пар при помощи физической активности. Только сделай так, чтобы тебя никто не видел, со стороны смотрится очень глупо.

7) Кричи. Опять-таки, не на предмет сиюминутной ненависти, а где-нибудь в лесу или в горах. Можешь набрать ванну, нырнуть и от души покричать — и наорёшься, и из квартиры выходить не надо. Только будь осторожен, ты же всё-таки не ихтиандр, жабр у тебя нет.

Контролируй себя постоянно, каждую секунду. Пойми, весь твой гнев, вся твоя злость выливается, как правило, на людей, которые рядом с тобой, которые тебя любят. Поэтому лучше сейчас сдержаться, чем потом извиняться. Если ты будешь постоянно срываться на членов своей семьи, то, поверь, это войдёт в привычку. Они будут терпеть, они будут прощать, они будут страдать. Тебе ведь это не нужно?

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: