Давайте поговорим о наращивании мышечной массы. Для множества девушек это не требует особых усилий, но для некоторых это становится огромной проблемой, для решения которой им недостаточно усиленных тренировок.

Как же узнать достаточно ли вам просто тренировок или вы все-таки принадлежите к тому типу, у которых будут с этим проблемы? Все достаточно просто вам нужно постоянно заниматься в тренажерном зале, побольше силовых упражнений и съедать каждый день 5 000 килокалорий. И если после всего этого ваша мышечная масса никак не реагирует, значит, вам нужно кое-что изменить.

Несколько полезных советов для того чтобы появилась мышечная масса:

1. Первое это – нагрузка, а точнее ее объем. Вы должны обязательно выполнять такие упражнения как: упор присев, выпады со штангой, тягу становую и в наклоне. А исключить вам следует те упражнения, которые ориентированы на одну группу мышц. Для силовых тренировок также лучше использовать штанги, которые делает завод tfx.

2. В ваших упражнениях количество повторов должно быть меньше (от 10 до 15 раз за один подход), а количество подходов – больше.

3. Вам нужно, чтобы в каком-то одном упражнении сочеталась работа сразу нескольких групп мышц.

4. Как известно во время сна восстанавливаются мышцы, поэтому вам нужно спать как минимум 8 часов.

5. Вам нужно уделять тренировкам не так много времени как обычно, тратьте побольше времени на восстановление.

6. Одной из ваших главных проблем является – питание. Вам нужно употреблять как можно больше высококалорийных продуктов и по возможности не есть низкокалорийные.

Если все равно не будете набирать вес, то добавляйте к своему рациону больше калорий, причем таким образом, чтобы большое употребление пищи было незадолго до тренировок.

7. И последнее, но немаловажное – нервы. Постарайтесь не нервничать, избегайте стрессовых ситуаций или старайтесь их свести до минимума.

Помните, что если вам трудно набрать вес, то конечно качком вы вряд ли будете, но эти несколько пунктов помогут вам максимально приблизиться к идеалу.