Вы одна из многих женщин, страдающих предменструальным синдромом (ПМС)?

Тесно связанный с гормональными изменениями во время менструального цикла, ПМД может привести к перепадам настроения, вздутию живота, болезненности молочных желез и усталости. Хотя эти симптомы обычно улучшаются после начала менструации, каждый месяц ПМС может быть физически и морально утомительным.

«Пока что не существует волшебной таблетки, которая навсегда вылечит ПМС. Но его можно эффективно контролировать с помощью изменения образа жизни, диеты и определенных методов лечения», — говорит врач-гениколог Елизавета Комарова .

Привычки образа жизни, которые могут уменьшить симптомы ПМС, могут включать:

Физическая активность
Сбалансированное питание
Снижение уровня стресса
Качественный сон.

«Легкие и умеренные физические упражнения помогут повысить уровень энергии и улучшить психическое самочувствие. Сбалансированное питание сведет к минимуму такие симптомы, как вздутие живота и тягу к еде. И во время ПМС может быть полезно часто есть несколько небольших приемов пищи, а не два-три больших приема пищи».

Попробовать йогу, медитацию или упражнения на осознанность, чтобы уменьшить стресс и успокоить настроение, — это всегда хорошая идея. Также важно избавиться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, поскольку они могут ухудшить симптомы.

Исследования показали, что женщины, которые испытывают ПМС, имеют низкий уровень кальция в крови.

«Было показано, что добавки с кальцием улучшают такие симптомы, как усталость, изменения аппетита и депрессию у женщин, страдающих ПМС».

Другие добавки, рекомендованные врачом, включают:

Магний
Витамин В6
Витамин Д
Витамин Е
Экстракт витекса
Экстракт мелиссы лимонной.

Взяв под контроль свой образ жизни и исследуя натуральные добавки, вы сможете эффективно управлять симптомами ПМС и облегчать их.