Диетолог Пономарева дала простые советы как похудеть после менопаузы

Диетолог Пономарева дала простые советы как похудеть после менопаузы

Диетолог рассказала как женщины могут быстро сбросить вес во время менопаузы.

Во время перименопаузы — перехода к менопаузе , когда яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена — многие женщины обнаруживают, что они внезапно набирают вес.

Набор веса во время перименопаузы неизбежен для многих женщин, но не обязательно должен быть приговором к пожизненному заключению. С помощью простых диет и упражнений можно похудеть.

«Во время менопаузы у женщин происходят гормональные изменения, включая снижение уровня эстрогена, что может повлиять на распределение жира в организме. Женщины в период менопаузы часто замечают увеличение веса в области живота, что часто называют менопаузальным жиром на животе», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева .

Не стоит полностью винить биологию, и женщины в перименопаузе также могут набирать вес из-за различных факторов, влияющих на себя, таких как плохое питание и недостаточное движение.

Хотя гормональные изменения могут влиять на это увеличение веса, часто основными виновниками являются образ жизни, такой как недостаток физических упражнений и неправильный выбор продуктов питания.

«Самое замечательное в факторах образа жизни заключается в том, что вы можете взять их под контроль и внести изменения, необходимые для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше».

Можно наслаждаться угощениями в умеренных количествах, при этом большую часть времени делая выбор в пользу питательных веществ.

«Делайте разумный и осознанный выбор продуктов, чтобы способствовать здоровому питанию. Увеличьте потребление фруктов и овощей и ешьте больше рыбы, особенно жирной рыбы».

Примеры жирной рыбы, которой можно запастись, включают лосося, скумбрию, анчоусы, сельдь, лосося, тунца и форель.

Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Добавляйте специи и травы, чтобы блюда были интересными, вкусными и насыщенными.

Сочетайте силовые тренировки с кардио/аэробными упражнениями, такими как плавание, езда на велосипеде или бег. Они способствуют ускорению метаболизма

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: