Беременной женщине, для того, чтобы ее малыш правильно рос и развивался, нужны витамины и микроэлементы.

Для ребенка организм матери служит источником питания. Следует помнить, что малышу поступают как полезные, так и вредные элементы. И будущая мама несет ответственность за то, в какой среде будет развиваться ее малыш.

Рекомендуется исключить из питания продукты ненатурального происхождения. Отдайте предпочтение пище насыщенной витаминами – фруктам, овощам, орехам и злакам.

Если естественных витаминов недостает, их можно заменить искусственными витаминными комплексами. Но все же, полезнее как для будущей мамы, так и для малыша витамины, которые содержатся в натуральных продуктах.

В зависимости от срока беременности меняется и потребность в витаминах, поэтому обязательно посмотрите календарь беременности.

Витамин B9

Витамин B9 позволяет правильно формировать позвоночник малыша, снижая вероятность появления каких-либо дефектов. Также, является важным компонентов при формировании психики ребенка и его мозга.

Продукты, содержащие витамин B9:

— зелень (салат, шпинат, спаржа, петрушка);

— бобовых (горох, фасоль);

— злаках;

— овощи (морковь, тыква, свекла);

— фрукты (бананы, апельсины, абрикосы,);

— мясо (говядина, свинина, печень);

— молочные продукты (творог, молоко, сыр).

Витами B6

На восьмой неделе беременности, если женщину беспокоят тошнота или судороги, появляется нервозность – может помочь пиридоксин или витамин B6. Также этот витамин благоприятно действует на развитие нервной системы малыша.

Продукты, содержащие витамин B6:

— капуста;

— овес;

— рис;

— цельнозерновой хлеб;

— рыба;

— грецкие орехи.

Витамин А и магний

Кости ребенка начинают развиваться с 11 недели беременности, более интенсивно. Магний – строительный материал для костей, поэтому он имеет особое значение при формировании скелета. Вес и рост малыша будет зависеть от того, какое количество магний ребенок получил на данном этапе развит

ия.

Продукты, содержащие магний:

— арбуз;

— темно-зеленые овощи;

— миндаль;

— инжир;

— цельнозерновой хлеб;

— цельные крупы;

— бананы.

Продукты, содержащие витамин А:

— рыбий жир;

— фрукты;

— овощи;

— сливочное масло;

— свежее молоко;

— печень.

Витамин D

Во втором триместре, когда состояние женщины улучшается, самочувствие становится лучше – плод практически полностью сформирован. В этот период следует обратить внимание на количество витамина D. Витамин этой группы предупреждает появление рахита.

Продукты, содержащие витамин D:

— молоко;

— тунец;

— лосось;

— сельдь;

— сардины.

Кальций

Более активным ребенок становится, начиная с 17 недели беременности. Скелет ребенка в этот период становятся более прочными.

Кальций на этом этапе роста — один из основных элементов, который участвует в формировании скелета малыша. А также кальций предотвращает появление гипертонии, связанной с беременностью.

Продукты, содержащие витамин B:

— кисломолочные продукты (молоко, сыр);

— абрикосы;

— капуста брокколи;

— шпинат;

— грецкие орехи;

— рыба (сардина, сельдь, лещ, навага).

Железо

Железо необходимо для организма ребенка, чтобы кроветворение было в нормальном состоянии. Если питание будет правильным, то железо не нужно будет употреблять в виде таблеток.

Продукты, содержащие железо:

— яйца;

— курица;

— индейка;

— красное мясо;

— продукты растительного происхождения (овощи, яблоки, сухофрукты).