В период менструального цикла женщинам следует особенно внимательно подходить к выбору физических нагрузок, чтобы избежать травм и ухудшения самочувствия. Об этом «Известиям» 15 июня рассказала мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова.

«Из-за изменения баланса гормонов организм быстрее утомляется, снижается выносливость, при этом повышается гибкость и мобильность суставов, что может привести к травмам. Кардио лучше сделать низкой интенсивности — это как раз улучшит состояние. А вот интервальные тренировки на высоком пульсе лучше исключить», — посоветовала эксперт.

Юркова порекомендовала полностью исключить упражнения на мышцы живота и внутренней поверхности бедра, а также любую работу с отягощениями. Такие нагрузки могут спровоцировать спазмы мышц тазового дна и усилить болевые ощущения.

Особую осторожность следует проявлять при выполнении упражнений, требующих координации.

«Если очень хочется поиграть в баскетбол или другие подвижные игры, необходимо значительно снизить интенсивность и продолжительность тренировки», — отметила специалист.

Среди рекомендованных активностей тренер назвала легкое кардио низкой интенсивности, йогу, пилатес и упражнения на растяжку. Эти виды нагрузок улучшают кровообращение, снижают уровень стресса и помогают уменьшить менструальные спазмы.

Кроме того, Юркова посоветовала уделять особое внимание технике выполнения упражнений, снижать привычную интенсивность тренировок на 30% и соблюдать питьевой режим для предотвращения обезвоживания. Кроме того, будет полезным выбирать дышащую, комфортную спортивную одежду и внимательно прислушиваться к сигналам организма.