Худеем во время климакса

Худеем во время климакса

Женщина хочет оставаться прекрасной и желанной в любом возрасте. Но с наступлением климакса организм женщины проходит этап полной перестройки.

Климакс — период в жизни женщины, который наступает в возрасте от 45 до 55 лет (возможно раньше и позже). Связан этот период с гормональной перестройкой и гормональными изменениями. Характерны скачки артериального давления, аритмии, бессоницы, резкой перемены настроения. Также в это время у многих представительниц прекрасного пола сильно увеличивается вес, за счет повышения аппетита и гормональной перестройки. Но строгие диеты категорически противопоказаны. Поэтому, давайте разберемся как же правильно худеть в это время?

1. Умеренные физические нагрузки обязательно должны присутствовать! Хорошо действуют упражнения на растяжку, небольшие кардиотренировки (если нет противопоказаний).

встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. При выдохе опустите руки вниз. Сделайте 3 подхода.

сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Аккуратно попробуйте правой рукой дотянуться до левого носка, а левой до правого. Сделайте 3 подхода.

встаньте прямо. Наклоните туловище вперед, а затем назад. Задержитесь в каждом положении на 10 сек. Сделайте 3 подхода.

Этот небольшой комплекс упражнений займет не более 5-7 минут, но отлично скажется на работе легких, сердца, поможет улучшить самочувствие и настроение.

2. Обязательно включите в свой рацион белок. В большом количестве он присутствует в рыбе, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, яйцах. Только желательно готовить все на пару или употреблять в тушеном или отварном виде.

3. По возможности исключите простые углеводы. Всевозможные булочки, тортики вам сейчас ни к чему. Это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу, ЖКТ. Если очень хочется сладкого, выбирайте то, что не содержит трансжиров, например, зефир, пастилу, натуральный мармелад, сухофрукты.

4. Пейте больше жидкости. Вода — источник жизни. Не забывайте об этом. Можно добавить в воду пару капель лимонного сока, если нет повышенной кислотности.

5. Самое время перейти на ПП. Именно с наступлением климакса многие женщины переходят на правильное питание и здоровый образ жизни, чтобы сохранить молодость и красоту. Последуйте их советам!

Какой жилой комплекс выбрать в Киеве? Обратите внимание на ЖК Соломенский. Данный жилой комплекс соответствует многим критериям покупателей жилья в Киеве.

Автор: Евгений Уманский

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: