Упражнения для красивых ягодиц

Упражнения для красивых ягодиц

Форма и внешний вид наших ягодиц зачастую зависит от наследственности. Ягодицы хороши, если у них подтянутые мускулы. Большая мышца в ягодичной системе, самая главная, ведь именно от неё зависит внешний вид, и на неё опирается наш корпус. В этой статье указаны упражнения для укрепления мышц в домашних условиях. Параллельно занимаясь мышцами живота, можно также стабилизировать таз.

Перед началом занятий, нужно хорошенько разогреться.

— Для начала попробуйте одновременно напрячь все мускулы, так вы приведёте их в тонус.

— Старайтесь собой создать одну ровную линию, чтобы и таз и грудь находились в одинаковом положении.

— Упражнения нужно выполнять с напряжением мышц, которыми вы занимаетесь в данный момент, поэтому всё должно происходить медленно и плавно.

-Правильность выполнения упражнения зачастую зависит от правильного дыхания. Не нужно дышать сильно быстро и учащённо, вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.

Упражнение для ягодиц выполняются начинающими в 2-4 похода по 4-8 раз. Если вы чувствуете, что способны на больше, увеличиваем постепенно количество подходов вплоть до 3-4 по 12-24 раза.

1) Исходное положение на четвереньках.

Спина прямая. Не прогибаясь, поднимаем ноги согнутые в коленях, медленно опуская, но не до конца. При этом не забываем напрячь мышцы живота и бёдер.

2) Исходное положение ноги на ширине плеч спина ровная, лопатки сдвинуть, руки вытянутые вперёд.
Представляем под собой стул и садимся на него. Ягодицы не опускаем ниже колен, стараемся не нагибаться вперёд, коленки должны находиться ровно над пятками, спина прямая.

3)Исходное положение, лежать на спине, опустить руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях.
Поднимаем ноги в таком же положении, на 90 градусов. И опускаем не до конца.

4) Исходное положение остаётся.

Приподняв копчик, поочерёдно выпрямляем ноги, при этом бёдра остаются параллельными.

5) исходное положение переворачиваемся на живот, голову кладём на ручки, ноги вместе и согнуты в коленях.
Нужно напрячь все мышцы и медленно оторвать оба колена от пола, чем выше, тем лучше. Также плавно опускайтесь в исходное положение, без лишних рывков.

Эффективной является также ходьба по лестнице. И не просто так, а разогрев все мускулы, поднимайтесь по длинной лестнице вверх и опускайтесь вниз, ровно дыша. Выполняйте это упражнение, держа спину ровно, в течение 10 минут. Для увеличения нагрузки пытайтесь пропускать одну.

Таким способом вы укрепите всю мышечную систему ягодиц. И ваша попа станет подтянутой!

Если у вас остеохондроз, то вам будет полезна информация на сайте http://spine5.com/lechenie/osteohondroz/. Здесь подробнее описано лечение остеохондроза. На http://spine5.com вы обнаружите много полезных советов для пациентов с остеохондрозом. Это официальный сайт Клиники доктора Игнатьева.

Автор: Евгений Уманский

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: