Подтягивание на кольцах

Подтягивание на кольцах

Привлекало внимание почти каждого из нас на спортивных гимнастов, которые отличались хорошо проработанными и подтянутыми мышцами на своем теле. Такую силу можно развить при помощи упражнений на кольцах. Мышечная масса будет с каждым разом набираться. Если нет желания стать гимнастом, а силу приобрести хочется, этот вариант упражнения будет подходящим. Занимаясь упражнениями вместо акробатических, стоит отдать предпочтение темповым и силовым движениям. К таким движениям, относятся переходы из висящего положения в упор, «крест в стойке на руках», передний и задний «крест», и виды горизонтальных и вертикальных расположений. Желательно выполнять стойку на руках. Здесь будет развиваться контроль равновесия, увеличиваться мускулатура. Эти занятия пригодятся, для тренировок со штангами и для занятий цигун.

Купить кольца для занятий спортом можно на сайте http://sportbaby.ua/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/koltsa-gimnasticheskie-sport-4/.

Лучшим упражнением, будет считаться подъем в упор силой. Оно развивает мышцы, улучшая вид внешней груди и действует на силу трицепса.

Выполняется это упражнение следующим способом.

Подтягиваемся и тянемся на верх как можно выше. А затем, поворачиваем кольца так, чтобы они были с нижними ребрами на одном уровне.

Не стоит торопить события, если не будет получаться подтягиваться до высоких точек. Чтобы получить результат, необходимо проделывать такие упражнения несколько раз. Стоит приметить для начала. Когда кольца очутятся на уровне нижних ребер, разверните их в стороны и на согнутые руки «падайте». Это упражнение, лучше делать тем, кто не достаточно развит, иначе, во время движения кольца будут дрожать и расходиться.

Чтобы принять упор, потребуется приложить много силы. Когда выйдете в упор, желательно побыть в таком положении парочку секунд. Будут колеса дрожать, но вам нужно набраться терпения и все это вынести. Теперь, на согнутых руках переходим в упор, следом переходим в вис. Это упражнение делать нужно очень осторожно, чтобы не навредить себя. Если упражнение такое получилось у вас, то проделайте пять таких упражнений.
Когда будете прекрасно справляться с упражнениями на кольцах, для выходов будете добиваться достаточно сил, то можно переходить к составлению личного комплекса силовых упражнений.

Автор: Евгений Уманский

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: