ВНИМАНИЕ! Информация указана в справочных целях. Рекомендуем проконсультироваться со специалистом!

«Спокойствие, только спокойствие…» – с наступлением климакса эту заветную фразу многим женщинам приходится повторять все чаще и чаще. И в самом деле, как можно оставаться спокойной, когда приливы посещают с завидной регулярностью, когда скачет давление, то и дело начинает «колотиться» сердце, когда страдаешь от бессонницы, когда словно из воздуха вдруг появляется лишний вес, когда…

Но поддержать в себе бодрость духа и хорошее настроение можно не только силой воли. Как, с помощью каких средств и «техник», мы и расскажем в этой статье.
Менопауза как «источник» плохого настроения

С физиологической точки зрения, климакс – это постепенное (и абсолютно плановое) угасание женской репродуктивной функции. «Замирающие» яичники вырабатывают все меньше специфических женских гормонов – и вот тут-то и начинается для женщины самое интересное.

Помимо своих «прямых обязанностей», женские гормоны участвуют в самых разных процессах в организме. Вполне естественно, что при колебаниях гормонального уровня эти процессы начинают идти со сбоями. Эмоциональный фон – не исключение. Дело в том, что в обычной жизни снижение выработки эстрогена происходит во время опасности или стресса. Поэтому когда уровень женских гормонов падает, эндокринная система «решает», что надо действовать по ситуации и увеличивает выброс гормонов агрессии, уменьшает уровень серотонина. Вот вам и причина раздражительности и депрессивных состояний.

Разумеется, рано или поздно организм женщины адаптируется к своему новому состоянию и новому уровню гормонов. Но не стоит ждать этого сложа руки. Намного лучше постараться сохранить своё настроение (и настроение близких!) в порядке, ведь способы для этого есть!
Совет первый: не забывайте о еде!

Пища нужна нам не только для утилитарных целей, вкусная еда в прямом смысле радует мозг. Не зря же говорят «когда желудок пуст, все несчастья вдвойне тяжелы». Но очень важно не переборщить с калориями, помня о том, что снижение уровня эстрогена – еще и сигнал к интенсивному росту жировой ткани. Так что к своему рациону женщина должна подойти со всей ответственностью и вниманием. А как это сделать?

В первой половине дня – акцент на белковую пищу. Именно белки создают то самое чувство насыщения и позволяют избежать совершенно ненужных перекусов и «перехватов на бегу». Творог, яйцо, йогурт – хороший завтрак для того, чтобы не думать о еде до самого времени обеда.
Нет нужды полностью отказываться от «вкусняшек», но при этом нужно смотреть калории. Подсчеты показывают, что зефир лучше бисквита и безе, а, например, черный шоколад – предпочтительнее шоколада молочного и конфет. А лучший десерт – это фрукты: банан или груша, или запеченное яблоко. В конце концов, даже «половинная» порция десерта лучше целой: удовольствия почти столько же, а калорий в два раза меньше!
Пора освоить новые, прогрессивные приемы термообработки: запекание и приготовление на пару. Жарьте без масла: гриль вам в помощь!
«За едой – только о еде», – об этом писал даже Антон Павлович Чехов. Не смотрите во время еды телевизор, не «зависайте» в соцсетях – сосредоточьтесь на самом процессе приема пищи, и вы съедите ровно столько, сколько вам нужно, а не «сколько влезет».
Учитесь различать чувство голода и недостаток положительных эмоций. Не спешите сразу же идти навстречу желанию съесть что-нибудь вкусненькое, особенно если вы недавно обедали или ужинали. Отвлеките свой мозг! Например, подумайте о чем-то приятном или сделайте что-то, что вам нравится. И тогда, возможно, окажется, что вы не так уж сильно хотите есть, как вам сразу показалось!

Совет второй: «Игра может являться источником радости»

Собственно, не только игра. Увлечения, рукоделие, хобби – вспомните всё, чем вам так часто хотелось заняться, но для чего постоянно не хватало времени, вечно не доходили руки. Теперь это время пришло. Интересное занятие – отличный способ настроить мозг на позитивную волну.

Новые увлечения, как и хорошо забытые старые, – это новые возможности для общения, новые открытия, отличные порции вдохновения и хорошего настроения. Особенно, когда они рассматриваются не только сами по себе, но и как важное средство сглаживания картины климактерического синдрома.
Совет третий. «О, Спорт – ты мир!» И мир в душе, в том числе.

Физическая нагрузка – один из самых действенных механизмов для выработки «гормонов счастья». Конечно, удовольствие от физических упражнений приходит не сразу, как правило, «второе дыхание» открывается примерно через полчаса после старта. Поэтому к выбору вида спорта стоит подойти внимательно. Лучше всего для женщин в периоде менопаузы подходят спокойные, циклические виды физкультуры: плавание, бег, лыжи, скандинавская ходьба. А может – йога или гимнастика, а для кого-то – танцы, это ведь тоже замечательный вариант двигательной активности! Не нужно бить рекорды: как правило, оптимальный режим – это два-три часовых занятия в неделю. И это не только «борьба» с плохим настроением, но и со снижением тонуса мышц, и с лишними килограммами, само собой!
Совет четвертый. Выспавшаяся женщина – счастливая женщина!

Гормон серотонин, который отвечает в организме за смену сна и бодрствования, вырабатывается только во время сна. И он же является одним из ведущих «гормонов счастья». Неудивительно, что рассчитывать на доброе расположение духа при плохом сне не приходится. Полноценный сон – необходимое условие для хорошего самочувствия. Таким образом, для выработки серотонина требуется создать максимально комфортные условия:

Спальню необходимо проветривать перед сном и желательно обеспечить приток кислорода в течение всей ночи.
Максимальная свето- и звукоизоляция спальни, никаких ночных звонков, и даже «красный огонек» на телевизоре должен быть погашен.
Избавьте себя от слезоточивых или чересчур кровавых сериалов хотя бы за час до сна, и, опять же, от «зависания» в смартфоне. Прогулка, расслабляющая ванна или занятие хобби – лучшая составляющая ритуала «отхода ко сну».
Принимайте 5-гидроксикриптофан, естественную аминокислоту, из которой в организме синтезируются серотонин и мелатонин. Заодно 5-гидроксикриптофан уменьшает аппетит, так что польза от него – двойная.
Помогут уснуть и легкие успокаивающие средства природного происхождения – валериана, глицин, пустырник. Надо только помнить, что эффект они дают не моментальный, для получения результата требуется курсовой прием.
Соблюдайте режим дня, стелите постельное белье спокойных расцветок, при стирке его не используйте косметических отдушек.
Для периода менопаузы характерны ночные позывы к мочеиспусканию, так что питьевую норму (1,5-2 литра воды в сутки) старайтесь «выполнить» за несколько часов до сна. В общем, в важнейшем деле спокойного сна мелочей нет.

Совет пятый. Принимайте витамины группы В

Разумеется, избавить от симптомов климактерического синдрома витамины не могут. Однако их нехватка способна эти симптомы заметно усугубить. Витамины группы В – важные участники выработки энергии, а ведь упадок сил при менопаузе напрямую ведет к быстрой утомляемости и плохому настроению. Когда же в клетках хватает топлива, то и кривая работоспособности и эмоционального состояния резко идет вверх.

Помимо этого, витамины группы В наряду с 5-гидроксикриптофаном участвуют в производстве серотонина. Фолиевая кислота (В9) и пантотеновая кислота (витамин В5) поддерживают высокий уровень собственных гормонов, что также способствует сглаживанию «острых углов» климактерического синдрома.
Совет шестой. Убедитесь, что проблема в менопаузе!

Чтобы убедиться, что источник плохого настроения -– именно климакс, проверьте себя, пройдите тест на менопаузу: используйте доступные интернет-ресурсы, где подобный тест пройти совсем несложно. Возможно, раздражительность и плохое настроение – симптомы других состояний, совпавших по времени с климаксом, бывает и такое.

Возвращаясь к началу нашего материала: главное для женщины осознать, что плохое настроение во время менопаузы – это такой же симптом гормональной перестройки, как и приливы. Поэтому надо не поддаваться ему, а целенаправленно находить большие и маленькие радости в своей жизни. Не давайте климаксу командовать собой!