Предменструальный синдром ежемесячно наблюдается у многих женщин. Данное состояние характеризуется различными нервно-психическими, обменно-эндокринными и вегетативно-сосудистыми нарушениями. Поскольку симптомы проявления предменструального синдрома (или ПМС) у каждой женщины индивидуальны, методик лечения данной патологии множество. Но специалисты из Калифорнийского Университета в Сан-Диего, США, советуют следующее:
Вести дневник
Лучший способ контролировать ПМС — на протяжении 3 месяцев фиксировать свое самочувствие в специальном дневнике. Очень важно отследить, какие симптомы наиболее выражены: физические, физиологические или поведенческие.
Питаться правильно
Сбалансированное питание не только полезно для здоровья в целом, но и значительно улучшает состояние женщин, страдающих от предменструального синдрома. В период ПМС исключите из своего рациона соль, шоколад, кофеин, алкоголь, а также откажитесь от курения. Не забывайте также о том, что есть следует не менее 4 раз в день, обязательно добавляя в рацион сложные углеводы (овощи, фрукты и цельные злаки). Помните, что дробное питание поможет контролировать уровень сахара в крови, отвечающего за смену настроения и появления аппетита.
Не забывать о витаминах
Нехватка витаминов и минералов может значительно ухудшить состояние женщин в период ПМС и во время менструации, способствуя усилению боли в брюшной полости.
Отдыхать
Спать следует не менее 7-8 часов в сутки: здоровый сон позволяет не только избавиться от стресса, но и восстановить силы.
Регулярно заниматься физическими упражнениями
Физические упражнения (особенно аэробика или йога) на протяжении 30 минут 3-5 раз в неделю позволят не только удерживать вес в норме, но и значительно улучшить состояние здоровья женщины, в том числе и в период ПМС. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, повышают мышечный тонус, способствуют снижению веса, помогают бороться со стрессом и повышают самооценку.
Добавить комментарий