Менопауза, как победить проблемы?

Менопауза, как победить проблемы?

Упражнения, здоровая диета и позитивный настрой помогут устранить дискомфорт менопаузы.

Многие женщины с тревогой думают о климаксе. Боятся, что когда окончатся менструации, то наступят проблемы со здоровьем, весом и самочувствием. Но, так не должно быть! Достаточно поговорить со своим гинекологом, который подскажет, как устранить неприятные проявления менопаузы.

Часть женщин, у которых недомогания являются слабовыраженными, вместо лекарств помогут себе естественными средствами — простыми в реализации и не обременительными.
Коррекция витаминов и минералов

Чтобы снизить риск переломов нужно доставлять организму достаточно витаминов и минералов, а диету насытить ценными элементами и витаминами.

Во время менопаузы падает уровень эстрогенов, регулирующих всасывание кальция. Его недостаток способствует формированию остеопороза. В борьбе с болезнью поможет диета, где кальций — основа.

Источником кальция станут молоко и молокопродукты, сыры, соя, сардины, лосось, грецкие орехи, фасоль, брокколи, яйца, шпинат и свекла. Нужно знать, что кальций лучше всасывается, когда его потребляют каждый день. Поэтому хорошо, чтобы в каждом приёме пищи находились продукты, богатые на этот элемент.
Витамин D для баланса кальция

Витамин D имеет решающее значение для усвоения кальция. Дуэт компонентов предотвращает переломы даже у женщин после 80 лет жизни. Образование витамина D активизируют солнечные лучи. Осенью и зимой, когда страдаете от недостатка солнечных лучей, пейте витамин ежедневно. Кальций и D лучше усваиваются, когда их сопровождает магний, который находится в орехах, отрубях и мясе птице. Ешьте больше овощей — они являются источниками витамина C, необходимого для выработки коллагена, ещё одного важного компонента для костей и суставов.
Остеопороз, насколько серьёзен риск?

1. Тревожные симптомы.

О происхождении заболевания могут свидетельствовать частые боли в пояснице, ночные судороги ног, боли в суставах, пародонтоз, гипотиреоз.

2. Правильная диагностика.

Лучше всего провести денситометрическое обследование, которое определяет даже небольшую потерю костной массы. Необходимы, также, анализы крови, которые позволяют оценить уровень кальция в организме.
Чтобы избежать болевые симптомы, делайте правильные физические упражнения

Во время, и после менопаузы, вы должна сохранять активность, чтобы избежать ослабления мышц и суставов. Идеально использовать разнообразные виды физических упражнений. Можете объединить их в одной тренировке или выполнять каждое упражнение самостоятельно.

1. Упражнения на растяжку снимают боль в суставах и нижней части спины, уменьшают мышечные боли и улучшают осанку. Полезны для начала дня, когда вы встаёте с постели.

2. Аэробная тренировка заставляет дыхание и сердечный ритм ускоряться. Активизирует крупные мышцы тела, повышает работоспособность лёгких. Так происходит, например, во время быстрой ходьбы, плавания.

Упражнения помогут затормозить и обратить вспять утрату мышечной массы, которая связана со старением.
Тренировка по правилам

Разминка важна, отказ от разогрева может закончиться, например, травмой мышц, суставов, одышкой. Хорошими упражнениями для разминки станут, например, наклоны, приседания.

Позвольте себе остыть после больших усилий, например, быстрой ходьбы. Вы должны постепенно снижать сердечный ритм. Не садитесь сразу на скамейку, просто сделайте несколько наклонов, выполните размахи руками, потянитесь.
Для улучшения настроения пейте травы

Трудно оставаться активным и думать о здоровой диете, когда мучают перепады настроения. Поэтому нужно помочь себе.
Препараты из аптеки

Раздражительность, проблемы со сном, нервозность помогут облегчить препараты из аптеки, содержащие фитоэстрогены и растительные вещества с действием, подобным естественным гормонам. Чай из мелиссы или зверобоя успокаивает нервы и умиротворяет. Посоветуйтесь с гинекологом, что подойдёт лично вам.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Один комментарий на статью: Менопауза, как победить проблемы?

  1. Марина:

    С приходом менопаузы у меня начались приливы, головные боли, раздражительность. Начала принимать фитоэстрогены Климафит Твинс Тэк. Принимала курсами по 30 таблеток каждые три месяца. Нормализовался гормональный фон. По коже стало заметно что пришли перемены. Я изменила питание, и косметику за телом поменяла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: