Как правильно похудеть?

Как правильно похудеть?

Сегодня многие стремятся к идеальной фигуре. Стройность и рельефные мышцы – мечта любого склонного к полноте человека. Но как достичь своей цели, если собственный вес вышел из-под контроля?

Необходимо правильно определить причины, и найти возможность их устранения. Поможет в этом информация на сайте https://норма-веса.рф/programma-norma-vesa-makebody.html

Постепенный или резкий набор веса всегда выступает следствием каких-то проблем в организме. Можно выделить три основных фактора:

1) Неправильное питание.

Чаще всего причиной лишнего веса становится переедание — слишком большое употребление калорийной пищи в своем ежедневном рационе. Здесь стоит обратить внимание на энергетическую ценность продуктов и на их количество. Повышенной калорийностью обладают хлебобулочные изделия, десерты, алкогольные и газированные напитки, жирная и несбалансированная пища.

2) Малоподвижный образ жизни.

Отсутствие физических нагрузок сказывается на организме ничуть не меньше. В современном мире большое количество людей страдает именно из-за пониженной активности. «Сидячая» работа, компьютеры и вечерний отдых перед телевизором — образ жизни, являющийся причиной многих заболеваний.

Ослабление мышц, в связи с отсутствием физических нагрузок, называется гиподинамией. Это заболевание может привести к таким последствиям, как атеросклероз и ожирение, особенно если отсутствие энергозатрат дополняется перееданием.

3) Гормональные изменения в организме.

Большинство гормональных изменений связано либо с перестройкой организма (беременность, роды, лактация, менопауза, прием гормональных препаратов или стероидов, возраст), либо с заболеваниями эндокринной системы. Например, вторичное ожирение, часто вызвано неправильной работой щитовидной железы или нарушениями функций желез внутренней секреции.

Только выяснив причину лишнего веса, можно приступать к ее устранению.

Что делать?

1) Если повышенная масса тела связана с несбалансированным питанием, то стоит пересмотреть свой рацион. Часто результатом ожирения становится не только переедание, но и хаотичные или редкие приемы пищи, неправильные диеты, употребление большого количества еды перед сном. Стоит ограничивать в себя в высокоуглеводных продуктах, есть часто, но небольшими порциями, стараться не пропускать завтрак, ужин делать легким и полезным. И самое главное: не нужно переедать.

Если необходимо сесть на диету, то лучше, чтобы ее прописал специалист с учетом всех индивидуальных потребностей и особенностей организма.

2) Начать вести активный образ жизни. К этому стоит подходить очень аккуратно и не переусердствовать с физическими нагрузками, особенно на первых стадиях. Организм, не приученный к активному образу жизни, может испытывать сильный стресс, поэтому начинать лучше с пеших прогулок и легкой зарядки. Ослабленные мышцы будут постепенно приходить в тонус, и нагрузки можно будет увеличивать.

3) Необходимо посетить врача-эндокринолога, только он сможет определить точную причину набора веса. Не всегда правильное питание и физическая активность могут способствовать похудению. Часто лишний вес вызван сбоями в гормональном фоне, и тогда помочь сможет только специалист, который назначит медикаментозное лечение и посоветует правильный подход к решению этой проблемы. Эндокринолог может работать в паре с другими специалистами: диетологами, психологами, неврологами, в зависимости от стадии заболевания и его анамнеза.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: